agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- biała kapusta, zielona sałata, pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka
woda,kawa,pokrzywa,

Niestety myślę, że pozostają Tobie aeroby i ewentualnie trening siłowy dołu zrobiony w taki sposób, żeby nie obciążać barku.

Wieczorem wkleję propozycję ćwiczeń i poproszę Rudą i Ciebie o akceptację, ewentualnie o jakieś uwagi i podpowiedzi.
Czy nie powinnam zejść z kaloryczności posilków?

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-07-30 10:26:36

Nie, nie, z kalorycznością na razie nie schodź.

Odnośnie treningów poczekamy na Saidkę: -)

Ruda_29

Odnośnie treningów poczekamy na Saidkę: -)

Poprosisz Saidkę?

Jestem przecież i czekam na te propozycje

Przez szalejącą wczoraj burzę nie było dostępu do netu, więc miskę i ćwiczenia wklejam dzisiaj

,Saidko
to tylko propozycje ćwiczeń , o których pomyślałam że mogłabym wykonywać napisane w kolejność przypadkowej Zastanawiam się czy mogłabym jakieś ćwiczenia robić na minimalnym obciążeniu np. 5 kg w wypadach chodzonych czy bułgarze, czy raczej te 5 kg nie ma sensu lub z uwagi na bark raczej nie powinnam.

wypady chodzone
uginanie nóg stojąc
prostowanie nóg w siedzeniu
przysiad klasyczny
bułłgarski przysiad ?
przysiad przedni ?
uginanie ramion ze skrętem?
brzuszki klasyczne, bokiem, odwrotne,
unoszenie bioder
wznosy z opadu
wznosy bokiem
wznosy łydek
plank
Myślę o podziale zakakceptowanych przez Ciebie ćwiczeń na 2 treningi, które będę wykonywać w 4 obwodach od 15-20 powtórzeń. Dodatkowo po treningu 20 min rowerku, w DNT aeroby, kijki, bieganie, plus jakiś dzień interwały zalecone ostatnio przez Rudą.
dziękuję










Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-01 21:13:07

AERO

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- biała kapusta, zielona sałata, pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka
woda,kawa,pokrzywa, mniszek lekarski



aktywność

Zumba - 60 min + 10 rozciąganie








Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-01 21:17:53

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
biotebal 5 mg 1 x tab
warzywa- czerwona kapusta, zielona sałata,ogórek małosolny pomidor, , czerwona papryka
woda,kawa,pokrzywa, mniszek lekarski



Cały dzień lało. Dopiero wieczorem deszcze przeszedł w mżawkę, poleciałam:)




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-03 21:20:20

Hej ho
Uginanie ramion ze skrętem musisz przetestować na sobie, czy nie jest bolesne, jak nie jest, to śmiało możesz robić. Odpadają wznosy bokiem. Bulgar jest ok, a w przysiadzie prezdnim tez musisz wyczuć, czy nie boli.