FBW 5x5 - trening do oceny

Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 178
Staż treningowy: 4 miesiące
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160
Cel/problem/opis: Masa, wątpliwości co do treningu

Witam, prowadze od tygodnia trening full body workout w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu:

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- pompki na poreczach 25p
+
lydki 3x20p

B
- przysiad
- wyciskanie w staniu
- martwy ciąg
- drazek (podchwytem) 25p
+
brzuch 3x20p

co tydzien dokladam ciezary (A B A | B A+5 B+5)

Zwracam się z pytaniem czy jest to dobrze skomponowany objętościowo trening, czy nie lepszy będzie split? Ew. hst? Slyszalem od paru osob, że jest to trening typowo siłowy, stąd moje wątpliwości.

taki trening jest owszem ciężkoatletyczny, bardziej trójbojowy.
Robienie martwego ciągu w jednym dniu z przysiadem może przeciążać prostowniki grzbietu+ 3 razy przysiad też trochę za ciężko. trochę podobny do billa starra, ale Zmodyfikowałbym bym ten plan tak jeśli priorytetem ma być masa

A
- przysiad 4 x 12-8
- wyciskanie na lawce 4 x 12-8
- wioslowanie 4 x 12-8
- pompki na poreczach 25p 3 x max


B
- Martwy ciąg 4 x 12-8
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 12-8
- drazek (podchwytem) 4 x max
- wyciskanie w staniu 3 x 12-8
- brzuch 3x20p

Ok, dzięki. Czyli to już jest zwykły fbw, nie oparty na 5x5? Jest to tez 3 dniowa wersja, tak?

Jeden tydzień A-B-A, drugi B-A-B itd., jak widzisz nie jest to 5x5 ponieważ masz rozpisane serie i powtórzenia, 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-02 13:19:19

znaczy też może być 5 x 5 tylko według mnie to już granica między siłowym zakresem powtórzeń, a ukierunkowanym na hipertrofie, lepiej zrobić tak jak napisałem, jeśli priorytetem ma być masa.

No dobra, rozumiem :D Dzięki więc za ukierunkowanie mnie

No i dochodzi kwestia tego, że trening z ciężarami bliskimi CM wymaga już ogarniętej techniki, więc upewniłbym się na twoim miejscu, że wszystko jest z nią ok, ja myślałem, że przysiady robię bez błędów, dopiero po wrzuceniu filmików na sfd okazało się, że jest zupełnie inaczej