[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

edytowałem,odp. masz wyzej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 110 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

Znaczy, już i tak szybko uciąłem węgle, a nie chcę robić niewiadomo jak długiej redukcji. Dlaczego? No bo nie ma aż tyle mięcha. Już 3 dni jadę na tych 150g węgli, więc trochę za późno. Czyli co, nie wchodzić na te 50g węgli od następnego tygodnia? Redukcja chcę żeby trwała te +-6 tygodni, z jak najefektywniejszą utratą fatu w tym czasie.

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

możesz wejść na 50g
lecz nie musisz

zależy od Ciebie

jak się czujesz na niskich ww?
jechałeś kiedyś na tak niskich ww?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Nie słuchaj Solara, bo będziesz wyglądał jak on :P.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w sumie racja

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 110 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

solaros
możesz wejść na 50g
lecz nie musisz

zależy od Ciebie

jak się czujesz na niskich ww?
jechałeś kiedyś na tak niskich ww?

Jest w miarę dobrze. Nie czuję się taki pełny, nie mam problemów ze wzdęciami, gazami itp., a na masówce trochę były. Treningi na czczo teraz na IF też chyba normalnie wychodzą - na ostatnich 2 treningach (klata, plecy) nie zauważyłem, żeby jakoś siła ucierpiała. To odczucia po pierwszych 2-3 dniach, bo nigdy wcześniej nie jechałem na tak niskich węglach.

Ogółem nie wiem, czy teraz już zejście do 50g to jest dobra opcja, bo na dobrą sprawę to robiłem masę w DT na 500g węgli. W DNT było 350-400g węgli, a teraz zszedłem od razu do 150g (ale tym samym dodałem 2 razy w tygodniu interwały na przyśpieszenie metabolizmu).

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 110 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

Tydzień 1, dzień 3, 30.07 DNT
Jest w miarę okej! Dzisiaj pokręciłem interwały, a okno wyjdzie typowo około 7,5h. W jadłospisie kurczak, ryż, twaróg, jaja, ale też ziemniaczków trochę wpadło.

A jutro się szykuję na trening kopyt!

Trening:
Trening HIIT - 14 sekund sprintu / 25 sekund truchtu - x11 serii

Suplementacja:
po pierwszym posiłku:
1g omega-3
2g wit C,
100mg wit B-6,
10g BCAA

przed HIIT:
13g BCAA,
5g jabłczanu,
3g b-alaniny

po HIIT:
3g b-alaniny,

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno 7,5h (zacząłem po 15:00)

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

jak napisal Ci wacki
ogolnie; wyznacznikiem powinien byc progres
zawsze,czy to masa czy redu

idzie?
jestes zadowolony?
nic nie zmieniasz!

nie idzie?
wówczas zmieniasz

jedź na 150g i zrób pomiary za tydzień,one pokażą

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 21:54:40

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 110 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

Tak, staram się głównie patrzeć w lustro i oceniać. W takim razie w niedzielę się pomierzę, chociaż i tak zejdą pomiary na 100%, bo woda już widzę że schodzi

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

teoretycznie mógłbys zaczać od -10%kcal i mogloby byc spox,ale pisałes szybko i efektywnie to masz

imo - 150g wegli to sa węgle w opór
chciałbym tyle mieć
jakbys zaczal od 50g-,mozna by bylo pluć sobie w twarz ze mogłeś inaczej
150g to jest jeszcze taka ilosc gdzie mozesz zaszaleć z posilkami

...albo zwiększyć ilosc wegli zawsze tez mozesz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 22:01:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat