[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

Nie ma co oceniac po wlasnej osobie.
Ja jem np. 60-80g sera zoltego codziennie
Do tego 300g twarogu
100ml mleka
2sztuki jogurtu
Pije 1-2 shake'i i takich zyl w zyciu nie mialem.

Nabial moze sprawiac problemu ale nie oszukujmy sie ze przy 15%+ nie idzie przez nabial.

Po drugie - nabial to pelnowartosciowe bialko.
Podonnie jsk mieso czy jajka.
A wszystko co musimy pogryzc,przerzuc i polknac (tj.prawdxiwe jedzenie) nie jest 'szybkim" bialkiem jak np.serwatka.
Do tego zazwyczaj spozywa sie wehle i fat do tego.
To jesli chodxiloby o dlugosc trawienia.

Przy bardzo niskim poxiomie %bf takie rzeczy moga miec znaczenie - ale w przypadku 10%+,czy nawet 15% - nie wydaje mnie sie.

Nie idzie?
Za duzo kcal i/lub za malo aktywnosci.
Kcal in < kcal out.
Prosta matematyka.

A co powiecie na taką dietkę? Białko ponad 2g na kg, ww. ok 2,4 tłuszcz ok 1,7. Napisałem oliwę, bo jak znajdę tanią w biedrze albo lidlu to będę szczęśliwy i będę na niej smażył. Zrezygnowałem z pieczywa i płatków, bo zawierają gluten a w mojej rodzinie coś dziwnie na niego reagujemy.


DNT




DT



Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-29 12:33:47

Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-29 12:34:04

warzywa jesz?

Wrzucaj je do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale na pewno dadzą światło na to czego może brakować.

Ze swojej strony polecam kupno sobie jakiegoś PAM`u. Fajna sprawa. Dietka wydaje mi się okej. Sam chyba podłapie i zakupie sobie rodzynki, przynajmniej ułatwi mi to trochę jedzenie węgli

Hmm warzywa? Jak jem to głównie pomidory ogórki cebula. Jak wrócę mogę kupić jakieś brokuły albo paprykę to chyba, wtedy będzie okej, jeżeli chodzi o warzywka? :)

Staraj się jednak jeść różne w większych ilościach.

po którym trening?
1?
2?

nie ma opcji zamienić serek z 1 na jakieś mięso/jajka?

na chwile obecna imo z posilku nr 3 - przerzuc jakies zrodlo bialka do 4.
z kolei z 4 do 3 albo rodzynki albo orzechy.
to juz zalezy od ciebie co i jak

jak Ty to jesz rybę z jajkami i serkiem?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 15:10:42

Miksuje w blenderze A tak serio to nie jem wszystkiego na raz jem np rybe a za pol h serek itd. Po ktorym trening? Silownie mam o 15 a jem o 13 czyli po pierwszym, ale to na ten tydzien tylko tak dziko no jak mowilem jade z miasta.

Okej to z posiłku nr 3 przerzucę serek wiejski do 4, a reszta zostanie i po tygodniu jak wrócę napiszę jak się z ta dietą czuje i czy coś mi spadło i potem będziemy myśleć co zmieniać okej? BO ogólnie jedzenie może być tylko kolejność taka sobie?