Trudny temat dla nowicjusza

Witam.
Chodzę na siłownie już od jakiegoś miesiąca,dzisiaj mi przyszła kreta firmy Trec CM3 ( w celu budowania masy mięśniowej)
ale mój problem polega na tym,że chce redukować jak najbardziej ile się da fetu bo mam spory odsetek na brzuchu jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej i mam odnośnie tego parę pytań:

1.Czy jest sens używania kreatyny w.w w celu zrobienia mięśni skoro chce redukować tłuszcz ? (wiem że mięsnie się też spalają)
2.Jeśli jest jednak to co dorzucić jeszcze do tej krety żeby były w miarę lepsze efekty tj.żebym jednocześnie robił masę mięśniową i redukował tłuszcz (praktycznie tylko z brzucha) ?
3.Dodam że ćwicze pon,sr,pt systemem FBW
4.Trzymanie się diety nie jest dla mnie problemem mimo iż lubię żreć :)

Rozumiem, że chcesz redukcję zrobić itp. Ale bezsensu jest zamawiać kreatyne w dodatku cm3 od treca skoro masz miesiąc na siłowni. Przez kilka pierwszych miesięcy nie potrzebujesz supli ewentualnie bialko/aminokwasy. Oczywiście efekty beda wieksze dzieki kreatynie ale nie beda tak duze. W dodatku placebo też ma duże zaslugi w tym gdy bierzesz suple. Według mnie to porządna dieta i plan treningowy na czas 4 miesiecy powinien Ci wystarczyć. Oczywiście spalacz pod koniec redukcji jak najbardziej.

1. Nie da się jednocześnie budować mięśni redukując tłuszcz. Wybierasz albo redukcję (dieta z deficytem) albo masę (dieta z nadwyżką kaloryczną).
2. J/w
3. Spoko
4 Nie ma problemu

Podsumowując... nie da się robić redukcji jednocześnie budując masę. Poza tym kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna. Można o niej myśleć po kilku miesiącach na siłowni, kiedy już znamy mniej więcej swoje ciało, znamy technikę, mamy za sobą trochę doświadczenia

Najpierw musisz schudnąć, a później budować masę mięśniową.

Uloz sobie dietę z ujemnym bilansem kcal, trening silowy plus aeroby ,efekty powinny byc szybko zauważalne ,a po jakimś czasie dorzucisz kreatyne

Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-07-28 18:44:56

Trening siłowy ? czyli duże obciążenie x mała ilość powtórzeń ? :)

Trening siłowy czyli np. siłownia.

No to napisałem przecież że chodzę na siłownie i ćwiczę systemem fbw..

Ja to wiem, po prostu odpowiedziałem na pytanie które zadałeś.

Wpierw musisz obrać cel - chcesz redukować to ułóż dietę z ujemnym bilansem a jeśli masować z dodatnim bilansem. Ułożoną dietę wrzuć w ten sposób:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zapotrzebowanie obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Oraz mam pytanie,czy jeśli będę stosował kreatynę na redukcji to w jakiś sposób ograniczy spadek siły i mięśni do pewnego stopnia ?

Tak

Bez was to nic nie ruszy :D dzięki za odpowiedzi :)