Dieta do oceny + pare rad

Witam chciałbym ,aby ktoś kto ma już znaczne doświadczenie ocenił/poprawił moją diete oraz udzielił kilka rad dotyczących treningów.No to zaczne od tego że mam 15lat. Waga: 60kg Wzrost: około 175cm. Jak sprawdzałem czy moja budowa ciała przypomina bardziej ektomorfika,endomorfika lub mezomorfika nie mogłem dojść do jasnej odpowiedzi ,gdyż jestem strasznie szczupły(co jak najbardziej chce zmienić),ale zarazem jestem dość dobrze zbudowany.Nie mam chudych,długich kończyn,wąskiej i płaskiej klatki które charakteryzują ektomorfika. Na siłownie,która znajduje się w piwnicy i nie mam tam profesjonalnego sprzętu(prawie wszystko samodzielnie zrobione) chodzę codziennie około godziny 15. Zależy mi na wzroście masy na początek chociaż do 70kg. A więc tak:
1posiłek
jogurt naturalny i 2 bułki z dżemem = 740kcl B=21.2 Tł=14.2 W=157.2
2posiłek
70g płatków kukurydzianych,100g płatków owsianych i 0.5l mleka =879kcl B=33 Tł=18.7 W=150.8
3posiłek
pierś z kurczaka 150g +100g ryżu =531kcl B=30 Tł=5 W=80
4posiłek
2 bułki pszenne, 4 plastry sera,2 plastry polędwicy = 788kcl B=30.5 Tł=15.2 W=110
5 posiłek
4 jajka + 2 kromki chleba z masłem =864kcl B=37 Tł=61 W=45
Razem:
Kcl=3802
Białko=151.7
Tłuszcze=114.1
Węgle=543
Czekam na szybką ocene/poprawe diety.
Zastanawiam się również nad zakupem białka-w tym też oczekuje porady czy warto kupować i jak tak czy jakieś polecacie.

Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-21 14:50:47

na dżemie i bułkach zrobisz masę ale tłuszczową
postaraj się stworzyć coś nowego z mało przetworzonych produktów a następnie dodaj wg tego linku

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Jak możecie to spróbujcie poprawić tą diete żeby była w miare git. Z tego co widze to jest chyba za mało tłuszczy ,a za dużo węgli.
Dajcie jakieś przykłady czym moge zastępować poszczególne posiłki żeby było różnorodnie. Z tego co czytałem to monotonne jedzenie w kółko tego samego nie jest dobre.

przede wszystkim masz za duzo bialka, daj 130g na start, kcal, na poziomie 2800kcal
platki kukurydziane zamien na owsiane.
tak to calkiem spoko

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 16:06:06

Z tego licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tyle mi wyszło zapotrzebowania ,aby utrzymać wage. Przesyłam troche zmienioną diete. Mam nadzieje ,że jest już lepiej. A jeżeli nie to co jeszcze radzicie zmienić?

Współczynnik BMR 1655.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram





Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-27 15:52:35

kukurydziane na owsiane zamien
olej na rzepakowy nierafinowany lub oliwe z oliwek/lniany
i ta bulka z dynia tez chyba jakosciowo nie jest dobra

Opłaca się kupować jakieś białko albo gainer? Teraz pewnie nie koniecznie ,czyli kiedy dobrze by było zacząć ?
Czym moge zamienić tuńczyka z wody w 4 posiłku?

Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-28 11:48:44

Zmieniony przez - Skuty Joe w dniu 2014-07-28 11:51:18

Grinder? To nie forum dla palaczy Białko albo GAINERa stosujesz gdy masz braki w diecie. Tuńczyka możesz zastąpić innym źródłem białka, jaja, mięso, ryba.

hahaha mała pomyłka :D w suplementacji jestem kompletnie zielony. Dzięki za pomoc, mam nadzieje że z tą dietą w końcu zwiększe swoją mase.

dieta to 70 % sukcesu także na pewno jak będzie przypięta na ostatni guzik to beda efekty

grinder