Czy bd umiał Human flag lub front lever chodząc na siłownie?

A jescze jedno jak mogę zrobić sobie obciążenie na sztange bez kupywania ?

Bardziej podchodzi pod street workout jeśli masz w okolicy możesz spróbować się w to pobawić. Dużą rolę w tych ćwiczeniach odgrywa "technika"

chodzac na silownie, nie za bardzo rozumiem, niestety ale do cwiczen gimnastycznych i akrobatycznych wazna jest gibkosc, sila dynamiczna niz statyczna

silownia jako srodek-owszem

1.to tak jakbyś miał się nauczyć grać na fortepianie tłukąc na perkusji, najwyżej złapiesz trochę rytmu i dziwne nawyki mięśniowe :)
2.Ćwicząc na maszynach w żaden sposób nie przybliżysz się do tych wyczynów. Polecam dwie książki o kalistenice i gimnastyce: Paul Wade Skazany na trening 2 i Christopher Sommer building the gymnastic body. Pierwsza opisuje progresje flagi druga front lever. Zasadniczo twoje pytanie jest dziwne bo tych ćwiczeń możesz się nauczyć wszędzie, więc też na siłce. niestety pierwsze kroki front lever nie są efektowne więc nie poszpanujesz :)
3. Pomyliłeś forum
4. Trudniejszych ćwiczeń chyba nie mogłeś wybrać ;p ćwiczę pół roku i opanowałem przedwczoraj muscle upa flagi spodziewam się nie wcześniej niż za dwa lata. Front lever najwcześniej za pół bo mam już 3/4 za sobą.

obciążenie na sztangę- widywałęm opony, możesz też popytać na złomie zdarza się tam stary sprzęt, rozejrzyj się po E-bayu czy allegro za obciążeniem i zapłacisz pół ceny. Kreatywność, kreatywność. Nawet drewno czy wodę możesz załadować. :P
Poza tym są różne sposoby utrudniania sobie ćwiczenia. możesz utrudnić sobie chwyt pogrubiając gryf ręcznikiem itd

Soothsayer jakie ćwiczenia polecasz na Muscle upa aby go opanować ?

1 - Wysokie podciągnięcia (podciągaj się do klatki, albo jeszcze dalej)
2 Pompki na drążku - (potrzebny ci oczywiście wolno stojący drążek)
3a możesz zainteresować się wejściem na drążek "na stronę" tzn podciągając się najpierw zapierasz się jedną ręką później drugą i robisz pompkę na drążku
3b możesz też od razu robić wysokie podciąganie i spróbować przełożyć obydwie ręce na raz- będzie to muscle up dynamiczny.
Robienie " na stronę" może ci dodać siły, jest nieco prostsze, a wykonuje się już podobny ruch z drugiej strony może cię wprowadzić w złe nawyki więc jeśli się nim interesujesz to ćwicz maksymalnie do opanowania 3 powtórzeń na każdą rękę.
pomocne w tych ćwiczeniach oczywiście są wierzgnięcia. Sporo osób ma dość siły by po kilku sesjach opanować wejście siłowe na drążek na stronę intensywnie kopiąc powietrze - trzeba próbować. Oczywiście wierzg potraktuj jako ułatwienie docelowo progresywnie go usuwaj.
//U mnie to wyglądało dokładnie tak po kolei jak opisałem. Pół roku temu podciągałem się 3 razy nachwytem po złamaniu nadgarstka, a teraz się cieszę muscle upem- więc chcieć to móc :)

Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-07-26 18:18:58

O wielkie dzięki a pompki na drążku dokąd robić np. do mostka ?

najlepiej jak najgłębiej mostek to już coś :)