Dzień diety do oceny

Byłem dzisiaj u dietetyka i powiedział jak ułożyć sobie plan i chciałbym abyście ocenili co można poprawic w moim ułożeniu diety bo dopiero pierwszy raz układam sobie taki dzień i wiadomo o błędy nie trudno prosze o jakieś poprawki ewentualnie czy nie byłoby lepiej przełożyc podwieczorka z 2 śniadanie. Odnośnie diety musze sie mieścic w 1500 kcal bo takie mam średnie dzienne zapotrzebowanie ;) Z góry dzieki za odpowiedzi

z całym szacunkiem, ale to nie jest dieta tylko głodówka. 1300 kcal? więcej moja 3 letnia córka je:)

Szczerze mowiąc ja więcej nie zjadam przez tydzień pisałem co jem i wychodziło mi średnio 1500 kcal jest to ilośc ustalona przez dietetykana podstawie tego ile jadłem i tyle mi spokojnie wystarcza ;) a pozatym redukcje mam dość sporą wiec może to i dobrze ze zjadam mniej kalorii ale jakbyście to ocenili i jak poprawili bo nie mampojecia czy dobrze to jest ;)

Jak najdalej od takich dietetyków... Podstawowe błędy dietetyczne, jak choćby właśnie za małe spożycie kalorii, słabej jakości produkty, mało białka.

W redukcji nie chodzi o to, żeby się głodzić, im większy deficyt kaloryczny tym trudniej pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, a już spożywanie kalorii poniżej podstawowej przemiany materii u większości osób kończy się zwolnieniem metabolizmu i osłabieniem, i wejściem w stan odkładania energii, gdyż taka niska podaż właśnie tak działa na organizm
takie zabiegi robi się tylko z osobami z drugim i trzecim poziomie otyłości i to tylko przez jakiś czas

A ile powinienem spozywac kalori 175 wzrost 103 waga a odnosnie tych kalori to bylo na podstawie tego co jadlem przez tydzien sredio wyszlo 1500 kcal i nie rozumiem czego mam wiecej jesc skoro tyle mi wystarcza a pozatym obecnie mam dosc ograniczona mozliwosc cwiczen ze wzgledu na kontuzje nogi i moja aktywnosc jest niska i nie potrzebuje wiecej kcal . moze to i błache pytania ale slabo sie orientuje i prosze o jakas pomoc

nie ma opcji aby ta rozpiska pochodziła od kogoś
kto ma chociaż średnie pojęcie o redukowaniu.
jeżeli jednak jest to prawda to...
zastosuj się do "menu",poobserwuj efekty z 4-5 tygodni i...
wystąp o zwrot kasy.

Wyliczanie sobie zapotrzebowania nie jest takie trudne.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Nawet przy 0 aktywności, CPM wyszła koło 2700 kcal

i tutaj ogół: