Redukcja Kluski

Laska... gdzie progresja, pytam ja się?

Saida tylko nie krzycz - juz filmy wysylam - wlasnie sie konvertuja czy cos tam. A progres - no lekki jest w wysiskaniu na skosie i w snatchu :) Plecy mnie bola jak cholera ze spac w nocy nie moge. Takie pytanie czy istniala bym opcja odplatnej konsulacji u Ciebie? Bede w Polsce od 17 sierpnie przez dwa tygodnie i chetnie przyjade gdzie karzesz :)

Zalegle treningi:
24/07/2014
1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi
25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko
25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 dwie serie z podwyzszeniem 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7
25kgx10/25kgx8/25kgx8/25kgx8 w pierwszej serii sie zapomnialam i polecialam 10powtorzen, w nastepnych bylo juz po 8 na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :)
25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :(

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny
15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol wiosla, zwlaszcza lewa reka

3a. wypady
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk
12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily

3b. pompki
10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem
10/10/10/10 zeszlam z ilosci, ale za to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki
25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie
30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :(

4a. plank 3x max
60s/60s/45s/45s co tu pisac - no galareta i tyle
60s/45s/28s/42s
60s/56s/45s

Russian Twist
16/16/16/16 z 9kg
16/16/16/16 z 9kg



Trening z 25/07/2014
1.GB
30kgx10/30kgx10/30kgx10
30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach
30kgx10/30kgx10/30kgx10


2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5/37.5kgx5
30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5
30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 dopiero dzis lekko poczulam scieganie lopatek - wczesnije to raczej cc ciagnal ten drazek
45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 zeszlam z ciezarem bo tylko wisialam na tym drazku
45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :(

3a. wznosy z opadu
8/8/8/8 bez obciazenia i robione "z podlogi"
8/8/8/8 z ociazeniem 8kg
10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg
10/10/10 z pilka 5.5kg

3b. snatch jedna ręka
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx6 udalo sie zrobic o 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio:) gdyby nie to ze mi uchwyt puszcza to pokusilabym sie o wiecej
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx5
10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam

4a. brzuszki
20/20/20/20
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20/20
25/25/25
25/25/25

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20/20/20/20 naprzemienne opuszczenie nog
20/20/20
20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;)

26/07/2014
Dzisiejsza miska.
Dzis tez bez silki tylko rower do i z pracy plus spacer z psem :)

Jak nadgarstki po tym treningu? Zwracałaś uwagę na ich ułożenie?
A do mnie będziesz mogła podjechać oczywiście

Teraz juz raczej w porzadku sa. To gdy dokladam ciezaru -chyba taki pierwszy szok!
Jak mozesz to daj mi jakies namiary na priv i kiedy bedziesz dostepna.
A jak filmiki?

Trening z 28/07/2014

1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy
25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi
25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 calosc "7 kwadracikach" zdaje sobie sprawe ze odbijam sie noga, ale jeszcze nie umie tego wyeliminowac. Zwiekszam wysokosc- bo nie moge dolozyc ciezaru - probowalam z 30kg ale nawet nie podrzucilam nad glowe - to chyba po tym push press tak oslablam
25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 dwie serie z podwyzszeniem 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7
25kgx10/25kgx8/25kgx8/25kgx8 w pierwszej serii sie zapomnialam i polecialam 10powtorzen, w nastepnych bylo juz po 8 na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :)

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8
15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny

3a. wypady
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 w ostatniej serii musialam zrobic przerwe pomiedzy lewa a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo
12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces
10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze cwiczenie ze wszystkich i chyba juz tak zostanie- po tym najlepiej padlabym na pysk

3b. pompki
12/12/12/12 no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next time
10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem
10/10/10/10 zeszlam z ilosci, ale za to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki

Na plank i Russian Twist nie starczylo czasu bo po malego do przedszkola musialam leciec

Jak dałaś radę zrobić FS z 30kgx8, to trzeba bylo dołożyć
Namiary dam, a na filmy nie miałam czasu znów, ale nadobię najpóźniej w przyszłym tygodniu. Namiary podrzucę.

Boze Saida jak Ty cisniesz :) No OK postaram sie cos dolozyc, ale jakos mi sie wydaje ze bedzie super ciezko.
Co do miski to ostatnie trzy dni to jest Du....pa. Zaczelo sie od czystej nie liczonej bo malyremont w kuchni, a potem juz polecialo z gorki. Dzis zjadlam dwie kanapki z chleba "pseudo razowego". Na moje usprawiedliwienie powiem ze byl to wynik szoku jakiego doznalam - bo (po nocnej zmianie) zaspalam odebrac malego z przeszkola. Pierwszy raz w zyciu mi sie to zdazylo - na szczescie nie byl sam.
Teraz mocne postanowienie - biore sie w garsc jesli chodzi o miske!! Zero wpadek!!!

Chyba o to chodzi, żeby docisnąć, kiedy trzeba, a kiedy trzeba poluzować, prawda?