Trening+dieta+odżywki dla początkującego!

Witam!
Właśnie zapisałem się na siłownię i planuję ćwiczyć, nigdy wcześniej tego nie robiłem. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chciałbym więc aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, dietę oraz odżywki, które mam spożywać. Zdaję sobie sprawę, że nikt nie odwali za mnie całej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to zapłacić.

Chciałbym nabyć trochę masy (ale nie za dużo, żeby nie wyglądać jak typowe ,,karki") i wyrzeźbić mięśnie. Mam 23 lata, ważę 66kg, mój wzrost to 178cm. Poza tym biegam ok. godziny dziennie lub co drugi dzień (w celu spalenia tkanki tłuszczowej na brzuchu) - nie wiem czy możliwe jest jednoczesne bieganie z treningami na siłowni.

Tutaj jest strona siłowni, na której widać dostępny sprzęt: http://www.cityfit.pl/wyposazenie , oraz film:



Proszę o pomoc i ewentualne oferty za ułożenie wszystkich wymienionych rzeczy.

Polecam przeczytać za darmo:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

+ wszystkie inne posty podwieszone w tym dziale i dziale Odżywianie bo dieta to będzie u ciebie podstawa.

Odżywki sobie daruj na początek, nie są ci potrzebne.

Poza tym, z czego ty chcesz człowieku redukować? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc zrzucenie go tylko z brzucha nie jest mozliwe, leci on równomiernie z całego ciała.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-22 20:00:50

właśnie nikt nie odwali raczej za cb roboty a co do płacenia za plan itp to nie płać nikomu pieniędzy bo cię zrobią w bambuko i tyle będziesz z tego miał braki w portfelu plan weź gotowa z neta dla początkujących a jeśli tak bardzo chcesz kasę tracić to o dietę zgłoś się do dietetyka choć nie polecam jeśli chodzi o odrzywki to za wcześnie od samego początku będziesz widział na początku efekty bez nich najwyżej gainera lub białko pod uzupełnienie diety jeśli nie możesz zjeść, najpierw masuj i odpuść sb bieganie a potem rzeźb inaczej nie pojedziesz i chyba wszystko w tym temacie ;)