Spadek wagi mimo nadwyżki

Jak brak hajsu to i brak podejścia :P. Najpierw niech zwiększy podaż węgli. Carbo może się tu oczywiście przydać. Sam stosuje po treningu.

Biały cukier tańszy. A dla organizmu to to samo co "carbo".

Tu się nie zgodzę. 50% białego cukru stanowi fruktoza, a carbo to głównie maltodekstryny + witaminy i minerały ;).

trening nie ma tu zadnego wplywu. Jesli nie mozesz przytyć to wina ilosci kalorii a nie FBW HST SPLIT czy inne czary mary. Jestes klasycznym przykladem ektomorfika - niestety dla ciebie. Musisz dodać kalorie a pryz takiej kalorycznosci oczywiscie ładuj odzywki i nie patrz na to co jesz. Zrób te 100-120g białka z kurczaka a reszte uzupelnij tym co lubisz. Taka kalorycznosc przy takiej wadze to nie przelewki, organizm jest tutaj dla ciebie wrogiem i musisz z nim walczyc czymkolwiek dasz rade

ektofik

Tu się nie zgodzę. 50% białego cukru stanowi fruktoza, a carbo to głównie maltodekstryny + witaminy i minerały ;).

Maltrodekstryny tak samo szybko podnoszą glukoze we krwi jak biały cukier. A bardzo często rafinowany cukier jest składnikiem carbo.
Np https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html - 25g cukru na 100g...

marecki1990

Musisz dodać kalorie a pryz takiej kalorycznosci oczywiscie ładuj odzywki i nie patrz na to co jesz. Zrób te 100-120g białka z kurczaka a reszte uzupelnij tym co lubisz. Taka kalorycznosc przy takiej wadze to nie przelewki, organizm jest tutaj dla ciebie wrogiem i musisz z nim walczyc czymkolwiek dasz rade

Samo ślepe zwiekszanie kaloryczność może doprowadzić do efektu skinny fat. Być może brak progresu leży w oporności anabolicznej. Wtedy trzeba zmienić diete na HiProtein-HiFat, a węgle trzymać jak najniżej.

Podnoszą go nawet dużo szybciej niż biały cukier. Maltodekstryna ma 110 IG a sacharoza 65. Tylko że przecież nikt nie będzie żarł 50g cukru po treningu, bo po pierwsze jest to obrzydliwe i nikt normalny by tak tego nie jadł, a po drugie zbyt duże dawki fruktozy mogą powodować artretyzm. Co do zwiększania węgli to oczywiście mają to być ryże/kasze/makarony pełnoziarniste/chleby razowe.
Ja bym najpierw spróbował zwiększyć węgle i sprawdził czy chociaż coś ruszy. Jeśli nie, to panowie tutaj podrzucili inne pomysły

PS. Żeś trafił z tym carbonoxem :P, właśnie go stosuje.

Zmieniony przez - ektofik w dniu 2014-07-21 22:57:32

skinny fat bierze sie ze zbyt wysokiego pulapu kalorycznego kiedy przez caly czas jadles malo przykladowo 1600kcal i nagle dajesz 3500 - wtey jest skinny fat bo najpierw wszystko idzie w brzuch bo organizm musi cos odlozyc dla siebie na czarna godzine. Tutaj waga nie idzie wiec nie ma nadwyzki kalorycznej a pulap 4000kcal moze jest wysoki ale nie nadzwyczajny ludzie jedza po 5-5.5tys kalorii. Jeśli masz problemy z tyciem i chcesz sie bawic w makarony kurczaki ryze jako treść twojej diety to mozesz nie podołać. Węgle wysoko kaloryczność +100 z każdym tygodniem bez progresu na wadze

Zwiększaj kcal. Nie ma innej możliwości.

Dzięki wszystkim za pomoc :) Od poniedziałku wprowadziłem zmiany w diecie i treningu. Generalnie myślę, że jest okej bo waga pomału idzie do góry. Zmieniłem plan treningowy oraz dietę, a dokładnie:

Dieta low carb. Około 3700kcal, 2g+ protein, około 150g węgli i dużo dużo warzyw.
Trening od poniedziałku to PUSH & PULL (mogę podać bardziej szczegółowo jeżeli ktoś będzie zainteresowany)

1. PUSH1
2. PULL1
3. ODPOCZYNEK
4. PUSH2
5. PULL2
6. ODPOCZYNEK
7. ODPOCZYNEK

Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki.

masz problemy z tyciem i zmniejszasz węgle = ?!. Rozumiem że czujesz sie skołowany bo nie bardzo wiesz o co chodzi twojemu organizmowi ale tutaj akurat źle strzeliłeś