DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

Hej hej
W czym byś chciała pomocy?

dzięki Kokosik za miłe słowa, motywują
jak było wcześniej to nie wiem--bo do 39lat--tylko leżałam na kanapie i czasami pojeździłam na rowerze:)
ale ze zmian jestem bardzo zadowolona


Saida!witaj!dzięki za zainteresowanie
przede wszystkim chciałabym prosić o rade w wyznaczeniu celów
i czy jest jakiś sposób na pozbycie sie fałdy kortyzolowej???

diete przyjmuje 1800 BWT 135/180/60 --czy tak bedzie dobrze?

i trening:
TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-16 13:55:20

DT
zaczynam nowy trening

TYDZIEŃ 1
Dzień 1.
1. Martwy ciąg
20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3

2a. przysiad z nogami szeroko
4x20kgx10

2b. wyciskanie suwnicy
4x60kgx10

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6
4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 26x8 26x8 30x5/4

nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał
1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze spróbuję
2a.przysiad robiłam sumo z ketlem miedzy nogami
2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10
3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii
4.wiosło tez ok

po treningu zrobiłam 5 razy obwód:
5 pompek
15 brzuszków
20 przysiadów z piłka przy scianie

nie wiem czy te obwody do tego treningu maja sens--ale je polubiłam, bardziej niz aeroby






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-18 22:09:43

19.07 DNT

biega w terenie 30 minut +4 przebieżki

aktualne wymiary, niby na plus, ale jakoś tego nie czuję...
miska niedojedzona + prawie cała butelka wina wytrawnego bialego

ładne zarysowane plecy, zauważyłam też duży spadek w udach w okolicach pachwin ( nie wiem jak to miejsce okreslić trzymam kciuki

dzięki agatha38 i nawzajem-powodzenia--podczytuje Twój dziennik

DNT
bieg w terenie 50 minut (7 km)
miska nieliczona--obiad u rodziców--ale tym razem udało mi sie nie zjeść deseru:)

Cele - zależą od Ciebie, od tego, co Ty chcesz osiągnąć
Dlatego też dopóki nie odzyskam odpowiedzi, to nie pomogę z rozkłądem

Saida, dzięki wielkie za zainteresowanie

moim celem jest osiągniecie ładnej , proporcjonalnej sylwetki :
pupa, plecy i pozbycie się fałdy na brzuchu
trenuje siłowo 3 razy w tygodniu , w dni nietreningowe staram sie biegać według planu 10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu, dietę przyjmuje 1800 BWT 135/180/60 --czy tak będzie dobrze?



Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-21 20:30:05

Tak, myślę, że na początek tak będzie ok A później zobaczymy, jak będzie szło. Tylko dawaj proszę pomiary mniej więcej co tydzień - dwa, żeby na bieżąco korygować.

dzięki Saida
będę się regularnie mierzyć


DT
tydzień 1
Dzień 2.

1. push press 5 x 8-10 60sek
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20kgx12 23x12 25 x12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x4kgx12

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
30kgx20 40x17 40x15 49x11

pierwszy trening,dobieranie ciezarów
1.PP ciezko z 23--ale licze na szybki progres
2.przsiad -j.w
bułgar--masakruje
3.ok, bede strac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg
4.cięzko ale ok









Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-22 21:11:18