[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

52. DZIEŃ IF + CKD
Piątek - 18 lipiec - DT


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Spalacz Clenburexin:
-2x przed trg
-2x przed 2 posilkiem

Na czczo:
-witamina C
-o3

Po treningu:
-komplex witamin i minerałów
-o3

Na noc:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg
-wiosło nachwyt 10x50/50/50kg
-podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg)
-szrugsy 12x18/18/18kg

Triceps:
-pompki na poręczach 10/10/9xCC
-uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg
-francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia)

+40min marszu (~125puls)
+3x1min plank
+3x20 allaszki

Komentarz do dnia:
Brak.

53. DZIEŃ IF + CKD
Sobota - 19 lipiec - DNT


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów

Z ostatnim posiłkiem:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


basenik ale bardziej dla relaksu niż dla treningu

Komentarz do dnia:
brak.

54. DZIEŃ IF + CKD
Niedziela - 20 lipiec - DNT


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów

Z ostatnim posiłkiem:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


brak.

Komentarz do dnia:
Ostatni dzień redukcji a głodu nie ma, ale powoli już myślę o jutrzejszych węglowodankach jutro postaram się zrobić podsumowanie redukcji, chyba że czasu braknie, ze względu na zachwyt węglami

PODSUMOWANIE

Komentarz
Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'.
Zaczynałem praktycznie od zera, zwykły Jasiu który poszedł na siłownie ale stwierdziłem, że bez diety to po kilku tygodniach braku efektów przestane mieć ochotę tam chodzić. Tak więc jako, że był to pierwszy kontakt z siłownią nie spodziewałem się szału na koniec aczkolwiek zawsze jak każdy Jasiu chciałem zobaczyć jakieś mięśnie brzucha, no i chyba coś tam się udało
Redukcja nie była jakoś mega męcząca mimo czasu jaki trwała, po prostu nauczyłem się, że mogę zjeść tylko tyle ile sobie zapisałem i teraz jak robię ładowania to nie rozpisuję sobie co bede jadł i często kończy się to wielkim szaleństwem
Dobra koniec głupot, czas podsumować co tam się udało a co nie..

Pomiary

	start.	koniec	progres
waga	68,7kg	68,5kg	-0,2kg
talia	77cm	76cm	-1cm
pas (pępek)	83,5cm	80,5cm	-3cm
biodra	85cm	82cm	-3cm
bf	13-15%	9,5%

Zakładałem sobie żeby zejść z paskiem poniżej 80cm, ale przy mojej obecnej masie mogło by to trwać jeszcze trochę.. ale nie był to warunek konieczny. Warunkiem koniecznym było spojrzenie w lustro i stwierdzenie 'ale jest zaj**iście' ten warunek spełniłem.
Waga praktycznie bez zmian a pasek spadł, rekomp? ocenicie po fotkach.

Spalacze
Krótko i na temat jak na mnie działało:
-TSE - mocno pobudza, ale trzeba systematycznie zwiększać dawkę aby był ciągle podobny efekt, więcej efektów nie odczułem
-Clenburexin - pobudzenia nie mogę ocenić, ponieważ dawki które brałem zawierały mniej kofeiny niż poprzednio na TSE, rewelacyjnie likwiduje głód

i w sumie jeszcze jeden o którym warto wspomnieć to chrom, lekko łagodzi głód, czułem jego działanie, chyba, że to placebo.

Sylwetka fotki
Pozwólcie, że zdjęcia sprzed 8 miesięcy sobie odpuszczę bo troszkę wstyd jednak

Fotki sprzed 8 tygodni (startu bloga):



Fotki z dzisiaj na czczo, bez pompowania i innych pierdół:



kopytko:

jakieś tam kabelki, ogólnie nie ma ich mega wiele, pewnie ze względu na to, że ta redukcja to pierwszy kontakt z siłownią


Plany na przyszłość
Koniec IF, koniec redukcji.
Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi:
-1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT
-2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, ładowanie za 7 dni
-3 tydzień, +150kcal z węgli, brak ładowań
-4 tydzień, +150kcal z węgli
itd
itd.
Plan jest taki aby w 'nieskończoność' robić w miarę sucha masę na niskim plusie kalorycznym.
Według mnie forma jeszcze się poprawi za ok. 2tyg więc może podrzucę jakieś fotki na bloga. Ogólnie do działu będę zaglądać ale IF przestaje mi pasować i zawieszę bloga na jakiś czas.


Zapraszam do komentowania, wszelkie uwagi mile widziane dzięki za pomoc w trakcie prowadzenia bloga.

tak z ciekawosci: bf mierzyles samemu? jak dla mnie poprawa jest widoczna i naprawde dobrze ci poszlo ale nie wyglada to na mniej niz 10%

Tak, bf to tylko pomiar poglądowy z kalipera ręcznego, tego pomiaru wgl miałem nie umieszczać bo jest on w sumie tylko dla mnie, bo mierzyłem raczej zawsze tak samo a coś się zmieniało a czy pokazuje 10,12,15 czy 20% to nic, ważne, że z czasem zawsze mniej

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 18:17:29

Fajnie Ci to wyszło. Waga praktycznie taka sama, a różnica duża. Jest krata ;) Aż ciężko sobie wyobrazić jak człowiek wyglądał przed rozpoczęciem przygody z "siłownią" ;) Dobra robota, walcz dalej ;)

Dzięki, teraz trzeba zrobić jakaś mądra masówkę, ciekawe jak to będzie szło, bardzo ciekawe na reverse chce dojść tak do 300w, 100t, 150b no chyba, że jak będę dokładać węgli to zacznie pasek rosnąć to pójdę w stronę tłuszczowej bardziej

A forma myślę, że się jeszcze poprawi bo skóra się ujędrni a przez jakiś czas jeszcze deficyt będzie dość duży.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 21:11:46

Szkoda, ze nie wrzuciles wiecej fotek. Poprawa spora, teraz czas na rozsadna masowke i na budowe ciala. Zycze powodzenia.

Plany na reverse troszkę się zmieniły bo wypadł mi urlopik i tam będzie jechana tłuszczówka bez węgli (ino warzywa), jak wszystko pójdzie według planu to w następny poniedziałek z 2 cheat meale (przed i po trg) i od wtorku wejdą pierwsze węgla na stałe do dietki.

Fotek więcej wrzucę zapewne po urlopiku, ostatnio nie dużo bo nie umiem pozować no i to był dzień ładowania i nie mogłem się doczekać pierwszych węgli