Ćwiczenia dla sprintera na klatkę

Cześc, mam 18 lat, 188 wzrostu, 70 kg.
Od 4 lat trenuje lekkoatletykę, sprinty - teraz głownie 200m. Szukam jakiś efektywnych ćwiczeń dopełniających na klatke piersiowa. Wiecie, typowy problem, wszystko rozbudowane, brzuch wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze po treningu robię jakieś ćwiczenia. Jest to raczej chaotyczne, jakieś rozpiętki, wyciskanie (do 80 kg x 1), pompki na poręczach, podciągania, pompki. No, to co potrzebuje to na prawdę jakieś efektywne ćwiczenie na tą cholerną klatkę piersiową (zaczynając od masy, bo z tego nie ma co nawet rzeźbić). Diety nie wprowadzam, szczerze powiedziawszy nie chce mi sie póki co, jednak myślę, że aktualnie ta dieta jest w porządku, bo zaczynam powolutku tyć.
Sprzęt na naszej siłowni: poręcze, drążek, ławka ze sztangą (można ją zmienić w skośną, ale tylko w górę), hantelki, jakieś gumy i sztanga na suwnicy

lasaki

Diety nie wprowadzam, szczerze powiedziawszy nie chce mi sie póki co, jednak myślę, że aktualnie ta dieta jest w porządku, bo zaczynam powolutku tyć.

tu twój podstawowy blad, dieta to podstawa, jesli nie ma kcal to nie ma masy
piszesz ze tyjesz- hmm 70 kg przy 188 to mało, podaj dietę i wiecej info, obwody, zdjecie

Tyję nie znaczy ze jestem utyty. w przeciągu roku przytyłem 6 kg bez diety, ani niczego więc jestem z tego zadowolony. bicepsna luzie 29, łydka 38, klatka 82-84 (zalezy gdzie zmierzona), udo 50. Wszystkie wyniki z maja, kiedy to nie robilem silowni a raczej szybkosc na sezon.
Dieta, no jak to na 18 latka nie jest zbytnio zależna ode mnie. Posiłki opierają sie głównie na chlebie z szynk/pasztetem 2-4 skibki, czasem jakies jabłko, banan, deserek, lody, rzadko słodycze - czasem jednak mnie pokusi na chipsy. Obiady to zazwyczaj mięso, ziemniaki, kapusta, ew. jakies spaghetii czy ryż z potrawką.

Masz linka nie wiem,czy tak trudno samemu poszukać?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
Pozdrawiam.

Możesz śmiało robić jakieś zestawy różnych pompek.

A nie lepiej by robić sztangę?

Szczerze powiedziawszy podczas pompek czuje o wiele bardziej prace klatki niz podczas wyciskania (technike mam raczej poprawna). Jedynie nastepnego dnia po wyciskaniu zdarzaja sie zakwasy :)

Pompki możesz robić wszędzie ;] A kombinacji jest sporo i wiem po sobie, że efekty po przynajmniej umiarkowanej diecie będą. Jak zaczynałem ćwiczyć to pompki wyrzeźbiły mi ręce i wreszcie klatke mogłem nazwać klatką. Wychodze z założenia, że lepiej cisnąć pompki niż nic nie robić ;]