[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

Ja bym dał tak:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: Plecy + biceps
Środa: Wolne
Czwartek: Klatka + barki
Piątek: Nogi + brzuch

i tak tez chyba zrobie, do wtorku jeszcze kaptury dorzucic? a przedramie np do piatku?

Przedramię wrzuć po bicepsie a kaptury po barkach

dzieki:)

dzisiaj troche popuscilem z dieta zjadlem kilka rzeczy nadprogramowo np zrobilem pancakesy srednio wyszly hehe , zarcia pisal wiec nie bede. W lodowce mialem dwa twarogi chude 2 dni po terminie i jogurt danone brzoskwinie po terminie 1 dzien nie chcialem zeby sie zmarnowalo wiec zrobilem z tego deserek...wartosci odzywcze wygladaja tak:





+ kilka tab slodzika (aspartamu)

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-20 13:39:21

Kurna , dużo białka ma ten twaróg , aż miło zjeść takie coś na noc , szkoda że ja nie moge.

bede mial na 4 dni na sniadanie bo akurat na rano do pracy i z 4h bede bez jedzenie wiec w sam raz tak z rana twarog pocisnac

Racja : )

przez kilka dni opuscilem dziennik, nie bylo co pisac - nie trzymalem diety i w ogole ;/ zalalo mnie troche. Dzis tez nie trzymalem diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad 100kcal na 150g warzyw:( wiec jakies 200kcal wpadlo nadprogramowo reszte zostawilem na jutro.
Dzisiejszy trening. klatka+barki+kaptury+25min cardio

klatka (2gi trening w tyg nie na 100%)

wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8
wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 3 serie 10/8/8

barki:
wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/10/10
unoszenie ramion na boki siedzac 4 serie 12/12/12/10
unoszenie ramion do tylu w siadzie 4 serie 10/10/10/10

Barki szczegolnie przod poszly slabiej niz zwykle pewnie ze wzgledu na 6 serii klatki, zrobilem tez na nie tylko 3 serie bo wydaje mi sie ze wystarczajaco duzo pracuja

kaptury:

szrugsy 3 serie 20/20/15
szrugsy siedzac hantlem 15/12

na szrugsach tez czulem lekki spadek sily, ale ogolnie weszly dobrze.

Jedzenie na dzis + warzywa+nadprogramowe 200kcal







wydaje mi sie ze mam za duzo bialka w diecie wiec od jutra planuje wykluczyc twarog, za to dodam jedno jajko poki co bo mam na rano do pracy i jakos musze funkcjonowac a pierwsze dwa posilki mam bialkowo-tluszczowe, weglowodany jem glownie okolo treningowo.


Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-24 19:20:35

Dzisiaj trening nog,lydek i brzucha totalnie bez checi ale jakos poszlo, w miare zadowolony jestem.

nogi:

przysiady ze sztanga 4 serie 10/10/10/10
hack siady 3 serie 10/7/8
wykroki 3 serie 10/10/10
uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10

uginanie podudzi lezac 4 serie 12/12/12/12

lydki:

wspiecia na palce stojac 4 serie 10/10/10/10
wspiecia na palce siedzac 2 serie 10/10

brzuch:
uginanie nog w podporze 4 serie 12/12/12/12
skosne brzuszki 3 serie 10/10/10
opuszczanie hantla wzdluz ciala (na skosy) 2 serie 15/15
przyciaganie ud do tulowia lezac 3 serie 10/10/10


zrobilem sobie pancakes na jutro, sklad:






zapomnialem jeszcze dodac ze 10g kakao deco moreno i kilka tab aspartamu














dzisiejsze zarcie:










Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-25 18:45:08