redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

ale cwiczenia chociaz dobrze dobrane? to bym podzielił te cwiczenia na 3 sesje w tygodniu

Dobra nie wypowiadam się więcej w tym temacie bo to nie na moje nerwy.

pojade klasykiem

dobra przekonałes mnie nogi tez bede robił, tylko jak ja mam ten plan ułozyc rozdzielic te cwiczenia co mam?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

brzuch:
-unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- uginanie hantli nad głowa 2s
Plecy:
lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


moze byc cos takiego?

Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a z tymi powtorzeniami to jak? nie za mało?

myslałem ze na redukcji im wiecej zrobie tym lepiej no ale widac myliłem sie ;/

12-15 tyle powtorzen na redukcji ale to ma byc z takim ciezarem ze juz czuje to 12,13,14,15 podnoszenie?