[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

Dziś dzień pomiarów. Cóż myślałem, że będzie lepiej, ale to dopiero pierwsze 2 tygodnie za następne 2 będzie na pewno lepiej :)

27.06.2014
Waga: 76kg
Klatka: 93cm
Biceps luzem: 29cm
Pas pod pępkiem: 95cm
Biodra: 100cm
Udo lewe: 63cm

13.07.2014
Waga: 74,9kg
Klatka wydech: 91cm
Biceps prawy luzem: 28cm
Pas pod pępkiem: 93.5
Biodra: 99cm
Udo lewe: 62cm

I fotki:

dziwna budowa
zbyt wiele fatu nie ma [az tak bardzo]
ale pas chudy a biodra dużo dużo większe
jak tzw. gruszka

fakt że leci

przeanalizuj dietę
zobacz gdzie popełniałeś błędy [odstępstwa]
zminimalizuje je i jedź nadal
ew. dodaj aktywnośc/utnij 100-200kcal

Na temat bioder to nie musisz mi mówić - obstawiam hormony. Tzn biodra jeszcze ujdą gorsze są uda, które w jednym miejscu są szersze niż biodra i myślę, że jak zejdą mi boczki i uda zlecą to będzie, to jako tako wyglądało. A co do bioder, klatki i barków to mogę jedynie czekać i liczyć, że do tego 25 roku życia coś się jeszcze zmieni :)
A co do obcinania kcl to myślę, że utnę 200kcl po cheat day'u w przyszłym tyg i utrzymam je aż nie będzie lecieć, wtedy dodam kardio.

Dzień 15 (13.07.2014)
DNT




Komentarz:
Powiem tak ciężko mieć dietę i gdzieś wyjść, bo oznacza to prawie, że na 100% się nie wyrobie z jedzeniem :/ A nie będę brał pojemników z żarciem do sklepu z ciuchami czy parku

Serce chce sie wyrobić z ta dietą do października, ale rozum podpowiada, że to może się nie udać - zobaczymy oby serce miało racje ;)
Plus zobaczę może szybciej będzie szło na 2800 w dt i 2500 dnt to będzie takie optymalne myślę, ale to w przyszłym tyg.

Niestety, czasami pewne sytuacje tego wymagają

Dzień nr 16 (14.07.2014)
DT



Trening:
Wycisk na płaskiej 45kg 4x4
Butterfly 6x3
Wypychanie na suwnicy: 50kg 6x4
Ściągnie wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x4
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 6x4
Martwy Ciąg 45kg 6x3
Żołnierskie: 6x3

Komentarz:
Dziś zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń np na klatkę i plecy, gdyż nie idzie mi zbytnio siła, nie mogę złamać tych 45kg na płaskiej.

Dieta:
Skończyły mi się orzechy włoskie i muszę ich trochę wyłupać, więc parę dni będę bez nich i to mi zabierze pare kcl, albo przez ten czas przesiądę się na migdały albo nerkowce.

Dzień nr 17 (15.07.2014)
DNT



Komentarz:
W sumie brak, zawaliłem totalnie nie chciało mi sie jeść ogólnie nić mi się nie chciało dziś, gorąc i nuda. Zjadłem na szybko jakieś śmieci, żeby w ogóle zjeść, chociaż te 2k kcl... W sumie czekam dość mocno na ten cheat day psycha trochę mi ulży. Tylko nie wiem w sumie czy podczas c. daya stosować post? Chyba tak przynajmniej nie przerwę tych 20 paru dni ciągłego 16h postu.

Skoro dasz inne źródło tłuszczów, to kcal nie będzie mniej.

Dzień nr 18 (16.07.2014)
DT - Bez treningu


Nie daje fotki diety, bo słabo wyszło i nie dojadłem pomimo wepchania w siebie 100g migdałów to brakło kcl.

Trening:
Późno wróciłem byłem u babci i nie wyrobiłem się z tym, ale co się odwlecze to nie uciecze, bo zrobię ten trening pod koniec miesiąca, bo brakowało mi jednego wejścia na siłownie 30 lipca.

Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-18 00:48:18

Dzień nr 19 (17.07.2014)
DNT



Dieta:
To tak obliczyłem sobie jeszcze raz zapotrzebowanie tylko teraz wzorem z tego forum, a nie kalkulatorem i wyszło mi ok 2600kcl tak, więc nie mam zbyt dużo czasu na ta redukcje, bo nie chce znowu bawić się w nią rok dlatego od dziś przeszedłem na taki system kcl
DNT - 2500kcl
DT- 2600kcl
Obciąłem głównie na węglach.
A co do dzisiejszego dnia to tak jak mówiłem orzechów brak to i kcl za mało, ale już zacząłem powoli je łuskać i myślę, że jutro już skończę.

Inna rzecz jest taka, że zważyłem tą rybę w puszcze co jadłem no i nie było tak pięknie, jak miało być, bo brałem do podsumowań 170g tak jak było na puszcze, a sama rybka waży 100g tak, więc mniej kcl i makro :/
Mam nadzieje, że teraz ruszę z kopyta po obcięciu tych kcl i zaczną porządnie lecieć moje fałdy.

Co do wkładek to gadałem z ojcem mojego przyjaciela, który jest fizjoterapeutą i kazał mi przyjść do niego po RTG to będziemy coś myśleć, więc jak na razie dam sobie spokój z przysiadami oraz bieganiem zamiast tego orbitrek i wypychanie na suwnicy oraz MC.

Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-18 00:56:40