low carb do oceny

Wiek:22
Waga:82
Wzrost:183
aktywnosc fizyczna w ciagu dnia:1.3
Zapotrzebowanie kaloryczne:82x24x1.3= ok.2560kcal
deficyt kaloryczny:300kcal
Bialka-2g/kgmc=164
Tluszcze -2360-(164x4)-(150X4)/9=112 g
Wegle-150 g
I Posilek
Losos wedzony 100g
chleb zytni 150 g
Maslo oselkowe 20g
pomidor
ogorek
salata
140 g avocado
BTW:


W:70
B:24
T: 48
Kcal:840


II posilek
400g filetu z kurczaka
*ok. 10 pieczarek
*cebula
*maly koncentrat pomidorowy
*50 ml bulionu drobiowego (pol kostki rosolowej rozpuszczonej w 50ml cieplej wody;)
*1 lyzka oliwy
*3 zabki czosnku
*20g bekonu
*do smaku papryczka piri-piri,oliwki,kapary
*sol,pieprz,oreano,bazylia,slodka i ostra papryka (albo jakis zestaw do potraw wloskich)
* 100 g ryzu paraboiled
BTW:


W: 83
B:77
T: 14
Kcal:762

III Posilek
-Pierś 300g
-Jajka - 4 sztuki
-Cebula średnia.
-Papryka - trzy kolory, po połowie.
-Pieczarki - 5-6 sztuk.
-Ostra papryka, sól
-50 g sosu czosnkowego na bazie jogutu nat:P
-Oliwa - łyżka + łyżeczka.
-40 g orzechow brazyliskich
BTW:


W: śladowe ilości.
B:68
T: 52
Kcal:780



Calkowite BTW
BTW:


W: 0+83+70=153
B:68+77+24=169
T: 52+14+48=114
Kcal:780+760+840=2380kcal

Dobrze to wygląda, bardzo różnorodnie. Zastanawiałbym się tylko czy wapń jest dostarczany w diecie. Gdzieś umieściłbym jakiś produkt mleczny albo ser żółty

vital x pack do tego jedna saszetka dziennie:P

Domyślam się, że chcesz zrobić redukcje na tym low carb ? Dlaczego taka dieta a nie normalna z normalnym rozkładem btw ? Moim zdaniem za mało posiłków, nie dasz rady rozłożyć tego na przynajmniej 5 ? a jak już byś chciał to upchnąć na raz to rób okno żywieniowe tzw dieta IF.

jakiś argument za tym że 3 posiłki są lepsze niż 5 ?

Chyba, że 5 jest lepsze od 3 - 80g białka w jednym posiłku ? Jestem ciekaw jak się musi czuć po zjedzeniu tego wszystkiego chyba że ma nadzwyczajnie wysoki metabolizm Oo
Oczywiście mitem jest że powinno spożywać się 5-6 posiłków dziennie ale chodzi mi tu o samopoczucie a jeszcze niech kolega napisze który posiłek jest po treningu a który przed.
Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-15 11:17:28

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-15 11:18:59

Kolejna sprawa to łosoś - nie wiem skąd w Polsce krążą "opowieści" o tym jak jest on bardzo zdrowy ? Głównie chodzi o kwasy z grupy Omega-3 które zawiera - niestety podczas każdej obróbki termicznej kwasy te utleniają się i są niezdrowe- tak samo moglibyśmy usmażyć tego łososia na oliwie ;) Przy diecie masowej - możemy sobie pozwolić na tą rybkę ale na redukcji wyrzuciłbym ją w ogóle( no chyba że szamiemy ją na surowo :D )

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-15 11:25:46