Dieta na redukcji do oceny

Dodaje zrzut diety. Z tego na kolacje jem albo tuńczyk albo jajka albo twaróg chudy, wszystko zazwyczaj z chlebem. Co do obiadu jem go na dwa razy połowę po treningu czyli jakoś koło 12, drugą koło 16.Do obiadu zazwyczaj mam więcej warzyw, tylko po prostu ich nie liczę. Kolacje jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś owoce. Chciałbym żebyście ocenili dietę i czy te mleko do śniadania nie będzie złym pomysłem? Mam 16 lat, 175 cm, 68kg, miesięczny stań za siłowni, zapotrzebowanie około 3300 obciąłem do tych 2850,redukcje miesiąc.

rozumiem ze na tej diecie jestes od miesiaca tak? jak efekty w tym czasie,bo b.d. wegli jak na redu?
jak wyglada sprawa treningów?

Niestety ważę się dopiero od dwóch tygodni i przez te dwa tygodnie schudłem 0.5 kg. Treningi od pon do piątku rano po śniadaniu siłownia split i 25 minut na bieżni.Po południami staram się jakiś spacer/rower/gra w piłkę. Mój body fat to około 20% wnioskując po obrazku http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg . Nie jestem bardzo zatłuszczony więc nie wiem w jakim tempie waga powinna schodzić od 3 dni stała więc dziś obniżyłem trochę węgle. No i dopiero zacząłem treningi na siłowni więc jak początkujący mogę przybrać też mięśni choć nie wiem jak dużo. Moje tempo chudnięcia jest zbyt wolne? Rozpisać jaki trening siłowy wykonuje?

co do treningów skoro zaczałes dopiero to polecał bym Ci np. tening FBW a nie zadne splity.
..waga spada wiec powinno byc ok ale dopiero zaczałes trenowac, nie wiemy jak odzywiałes sie wczesniej, efekt spadku wagi moze to byc efekt "wyczyszczenia" jadlospisu,
mozesz troche wegli jeszcze obciac i po prostu zaczac zwiekszac sobie ilosc minut aero, co czesto jest lepszym sposobem,

proponował bym Ci zalozyc/poprosic o przeniesienie tematu do działu "Junior" tam dostaniesz bardziej kompleksowa pomoc, wszystko mozna tam omówić -diete, trening itd,
tutaj mozemy poisac o odzywianiu


Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-14 16:32:29

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.