Potrzebna porada w kwestii diety

Siema, od miesiąca czasu pracuję i staram się połączyć to z moją pasją jaką jest siłownia, pocztątkowo szło ciężko ze względu na tryb pracy tj 5-6 razy w tygodniu, pobudka 4.30, od 6 do 14/15 praca na magazynie, non stop na nogach , sporo chodzenia i podnoszenia, doszedłem do wniosku że bez dobrej diety nie wyrobię i oto co zdołałem nabazgrać, a jescze jakies info o mnie:



wiek 19

waga 80-84(niedawno zmieniłem miejsce zamieszkanie, nie mam wielu rzeczy, w tym wagi :D)

cel masa (wrócić do tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15)



a wracając do diety :



I
-50g płatków owsianych
-30g rodzynek
-150 ml mleka
-banan


II
-serek wiejski 200g
-2 kromki chleba pełnoziarnistego


III
-100g ryżu
-150g mięsa drobiowego/wieprzowego


IV (przedtreningowy)
-
-


V (potreningowy)
-
-

VI
-kromka chleba pełnoziarnistego
-200g serka wiejskiego/makrela 120g/ tunczyk 130g





Jakieś warzywo , owoc dodatkowo w miare możliwości będę starał się dorzucić, ciężko mi podsumować to wszystko bo brytyjskie produkty mają nieco inny rozklad btw ale orientacyjnie wyhodzi IMO okey, pozdrawiam i liczę na pomoc ! :)

no tak nie musisz liczyć skrupulatnie, ale ważne by to było mniej więcej czyli np. nie może być tak że raz lejesz oliwy 10 ml a raz 30 . Jak smażysz też liczysz
Nie musisz jeść codziennie tak samo, ważniejszy jest bilans

wstaw wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

ten 4 posilek moze byc tez po treningowym, nie wiem do ktorego bardziej pasuje i co z tym drugim

Zmieniony przez - Ateles w dniu 2014-07-13 22:49:17

Mentos hahaha

słabiutka ta dieta

1. masz za mało tłuszczy daj źródło tłuszczy : oliwa, orzechy, olej lniany .Około 1 -1,5 g na kg masy ciała jeśli ciężko pracujesz i trenujesz
2. warzywa do każdego posiłku
3. jakiś owoc by sie przydał
4. Braki w dostarczeniu witamin i minerałów:

baniak oliwy z oliwek na noc starczy ?
a i jako źródło witamin i minerałów nie wystarczy to z warzyw i owocow , wyzej napisalem ze jakieś warzywa owoce dodatkowo będą wpadać dlatego nie wliczyłem bo codziennie nie będę jadł tego samego warzywa :D

Zmieniony przez - Ateles w dniu 2014-07-13 23:40:49

nie, wystarczy że do 1 posiłku dasz 40 g orzechów włoskich
a np. do 3.4 po 1015 ml oliwy

nie stać mnie na orzechy tutaj, http://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=258005755  a to jako zródło tłuszczy ? jak tak to ile

a to orzechy takie drogie?

22 funty /kg

no to przyjedź do pl na targu kupisz tanio

no to nie musisz akurat dawać orzechów - jaja,olej lniany, oliwa z oliwek ,jakaś tłusta ryba ,avokado,kokos - jest tego trochę do wyboru

no pewnie zainwestuje w oliwe , te 10-15 do 1 posiłku, ostatniego i gdzies tego 3 bd ok ? Tak serio to powoli dopiero tu raczkuje dlatego to wszystko tak po kosztach robione, staram sie jak moge