wiek 19
waga 80-84(niedawno zmieniłem miejsce zamieszkanie, nie mam wielu rzeczy, w tym wagi :D)
cel masa (wrócić do tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15)
a wracając do diety :
I
-50g płatków owsianych
-30g rodzynek
-150 ml mleka
-banan
II
-serek wiejski 200g
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
III
-100g ryżu
-150g mięsa drobiowego/wieprzowego
IV (przedtreningowy)
-
-
V (potreningowy)
-
-
VI
-kromka chleba pełnoziarnistego
-200g serka wiejskiego/makrela 120g/ tunczyk 130g
Jakieś warzywo , owoc dodatkowo w miare możliwości będę starał się dorzucić, ciężko mi podsumować to wszystko bo brytyjskie produkty mają nieco inny rozklad btw ale orientacyjnie wyhodzi IMO okey, pozdrawiam i liczę na pomoc ! :)