[BLOG] SzaroUek- redukcja

15% białka to sporo

wiem ze może będę upierdliwy - ale nadal optowałbym za zwiększeniem ilości spożywanego mięsa/nabiału

nikt nie kaze Ci jesc porcji po 200g ale skoro miałeś 50 teraz masz 70, spróbuj za tydzień dac te 90-100g
mięso [obok jajek] najlepsze źródło pełnowartościowego białka
można nie lubic mięsa - ale niestety w tym sporcie jeść trzeba

próbowałeś coś innego niż pierś z kurczaka?
np. upiec kilogram schabu czy karkówki i na zimno zjeść nawet?
czy na chlebie a'la kanapka
do tego ser żółty,majonez i warzywa - i zaraz zobaczysz że zbyt wiele nie potrzeba aby 'sił' aby zjeść dobry posiłek

mięso jak i inne produkty 'mierzymy' przed obróbką
mięso ogólnie mniej więcej 1/3 objętości traci po obróbce
im bardziej tłuste tym więcej

ja też miałem problemy z mięsem - ale odkąd w 90% to wieprz,ten problem znikną
może tobie też to pomoże

jak bedziesz miał opcje i pieniądze to kup tani kawałek wieprza
nie ważne co
łopatka,ogonówka,karkówka
daj przyprawy,zamarynuj przez noc w lodówce
upiecz
i zjesz na ciepło/zimno

zobaczysz że kawałek 100 [a może 150g] to nie problem

przynajmniej spróbuj




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 19:24:21

solaros

15% białka to sporo

wiem ze może będę upierdliwy - ale nadal optowałbym za zwiększeniem ilości spożywanego mięsa/nabiału

nikt nie kaze Ci jesc porcji po 200g ale skoro miałeś 50 teraz masz 70, spróbuj za tydzień dac te 90-100g
mięso [obok jajek] najlepsze źródło pełnowartościowego białka
można nie lubic mięsa - ale niestety w tym sporcie jeść trzeba

próbowałeś coś innego niż pierś z kurczaka?
np. upiec kilogram schabu czy karkówki i na zimno zjeść nawet?
czy na chlebie a'la kanapka
do tego ser żółty,majonez i warzywa - i zaraz zobaczysz że zbyt wiele nie potrzeba aby 'sił' aby zjeść dobry posiłek

mięso jak i inne produkty 'mierzymy' przed obróbką
mięso ogólnie mniej więcej 1/3 objętości traci po obróbce
im bardziej tłuste tym więcej

ja też miałem problemy z mięsem - ale odkąd w 90% to wieprz,ten problem znikną
może tobie też to pomoże

jak bedziesz miał opcje i pieniądze to kup tani kawałek wieprza
nie ważne co
łopatka,ogonówka,karkówka
daj przyprawy,zamarynuj przez noc w lodówce
upiecz
i zjesz na ciepło/zimno

zobaczysz że kawałek 100 [a może 150g] to nie problem

przynajmniej spróbuj




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 19:24:21

właśnie tak zamierzam zrobić- zwiększać ilość mięcha W piątek kupiłem sobie grill elektryczny i na nim działam i odrazu lepiej smakuje . Od poniedziałku znów zwiększam dawkę, grilowany kurczak mi smakuje, czyli wszystko idzie w dobrą stronę .

A co do innych rzeczy niż kurczak... Jeszcze nie próbowałem. W najbliższym czasie może coś innego kupię i wypróbuję :)


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-13 20:59:46

kurczaka nie jest zły,ale raz na jakiś czas dla urozmaicenia wrzuć co innego

steki z karkówki np,jakaś ryba

albo co obecnie jest tanie w sklepie

jak już zajrzałeś tu to zadam pytanie, żeby wiedzieć co robić za 3 tygodnie. Do 4 sierpnia redukuję, później chcę zrobić tydzień przerwy od treningu siłowego ( będę robił tylko tabate + rower ). Jak powinna wyglądać w takim tygodniu dieta? Tak jak w ostatnim tygodniu redukcji? Czy może np 100 kcal więcej? Jakbyś mógł, to napisz co myślisz

jak robisz tydzień regeneracji to zrób tydzień bez aktywności ogólnie
nic
dieta to zależy co dalej

ogólnie wiele bym nie zmieniał
byc moze w nagrode jesli dobrze poszło to po ostatnim treningu 1 oszukany posiłek
potem off + dieta ta sama

ale zależy jaki cel po powrocie
ale przy braku aktywności czy mniejszej - zbyt wiele bym nie dodawał
moze uciał węgle
ale na pewno nie dodawał

po offie planuję reverse i później masa czyli zostanę na tylu kaloriach co w ostatnim tygodniu redu

Dzięki wielkie za pomoc

niedziela 13.07.2014



Dieta:








Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem


Notatki o dniu:
Dziś miał być normalnie dzień treningowy,ale rano tak mnie przeczyściło, że myślałem że z 10 kg mniej będę ważył... później chciałem zrobić normalnie trening. Zacząłem robić martwy ciąg i kompletnie nie miałem siły + zrobiło mi się czarno przed oczami... Stwierdziłem, że dziś dzień bez żadnej aktywności. A od jutra ciśniemy dalej




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-13 23:49:33

Jesteś już na tyle zadowolony z redukcji, że już przerywasz?

OXYTONE

Jesteś już na tyle zadowolony z redukcji, że już przerywasz?

No już jakoś to wygląda... Redukcję robiłem tylko po to, aby później na masie nie wyglądać jak prosiak i mieć 100cm w obwodzie brzucha . Teraz i tak mam mało mięśni, to raczej jak wytnę do np 8% fatu, to przy moim wzroście ( ponad 190 cm ) będzie to wyglądało komicznie. Na początku redukcji chciałem mieć mniej niż 80cm w pasie i myślę że zrealizuję swój cel. Dziś się mierzyłem/ ważyłem i wszystko idzie w dobrą stronę. Teraz ostatnie 3 tygodnie dotnę ile się da, później reverse i masa, a za rok na wakacje już będę chciał zrobić prawdziwą redukcję

poniedziałek 14.07.2014

Co tygodniowe pomiary:
waga: 86,5 kg
pas: 84,3 cm


Trening:
na czczo:
brzuch- to co zawsze
pajacyki 5 serii 60sec/10sec
25 minut rower

między drugim a trzecim posiłkiem:
rower 25 minut


Dieta:






Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem


Notatki o dniu:
Jak widać waga/brzuch leci z tygodnia na tydzień co raz lepiej Jeszcze tylko kilka cm i minę barierę 80cm . Od dziś jem 1900 kcal i zmieniam okno żywienia. Teraz będę jadł 7 godzin, a 17 post. Mam nadzieję, że do 4 sierpnia już jakoś będę wyglądał... jak nie to zastanowię się i może przedłużę redukcję o tydzień lub dwa. Wszystko wyjdzie " w praniu "





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-14 22:43:03