pytanie typowo świerzaka o wzmocnienie siły

Witam
mam taki problem
mam 21 lat ważę prawie 100kg ale mam strasznie mało siły . 30-40kg to dla mnie już wielki ciężar
macie jakieś porady jak ćwiczyć ? Obecnie posiadam hantelki 2x 15kg ale jct wiadomo że można (?) je połączyć i będzie hantelek 30kg
jakie ćwiczenia , po ile serii na jakie konkretnie mięśnie ćwiczyć aby zwiększyć siłę ?
gdy siła trochę wzrośnie mógłbym coś dokupić tylko co ?
na siłkę nie pójdę bo mam za daleko , a pracuję po zmianach więc nie mam za bardzo jak

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

i odzywianie przede wszystkim
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jak pisałem w 1 poście mam tylko obecnie 2 hantelki a na tych filmikach on z nich nie korzysta . jedynie to z pompek skorzystam

mozesz hantle dołączyć

jakie ćwiczenia tymi hantlami najepiej i ile serii po ile powtórzeń

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
rób planem który podał rutkow i dołącz do tego ćwiczenia z hantlami

z 30kg juz na poczatku cos jestes w stanie cwiczyc? a z hantlami praktycznie cale cialo zrobisz

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-13 21:15:44