SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wzmocnienie rąk

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2620

Formularz - Proszę o pomoc

Waga

65

Wzrost

166

Staż treningowy

zero

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

rower

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bardzo dobry

Możliwosci finansowe

małe ......

Cel/problem/opis

rzucać jak najdalej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Potrzebuję od Was pomocy! Potrzebuję wzmocnić ręce głównie chodzi mi o to by rzucić piłką lekarską jak najdalej a przynajmniej z ponad 5 metrów. Rzut piłką lekarską (3kg) oburącz zza głowy.

Najlepiej , żebym mogła w domu sobie poćwiczyć , mam do dyspozycji

- piłka lekarska 3 kg
- 2 x hantle 4kg
- 2 x hantle 6kg

Proszę o pomoc , pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
anubis84
kettelebela nie masz to hantlą rób mozesz też dobrze zawiazać gruby sznurek na hantli, uważaj na lustra i zyrandol





hahah :D

Dzięki za porady:) Będę coś główkować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
To musisz przeanalizowac jakie miesnie biora udzial w tym rzucie i raczej rece to nie sa :P W wieszkej mierze wydaje mi sie ze miesnie barkow i do tego triceps , moze tez miesnie klatki pierosiowej i grzbietu :) moge sie mylic ale biore to na chlopski rozum ;D

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
ile masz lat?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 10:43:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Kanonier_BDG
To musisz przeanalizowac jakie miesnie biora udzial w tym rzucie i raczej rece to nie sa :P W wieszkej mierze wydaje mi sie ze miesnie barkow i do tego triceps , moze tez miesnie klatki pierosiowej i grzbietu :) moge sie mylic ale biore to na chlopski rozum ;D


ujęłam to w ogóle :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
to rob fbw z naciskiem na te partie to napewno pomoze :) Mialas juz jakies doswiadczenia z silownia ? Masz odpowiednia diete ?:)

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta to też by się przydała :) Zero doświadczenia z siłownią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
Co do diety to jest tutaj specjalny dzial o nazwie LAdies tam dziewczyny napewno ci pomoga z dieta :) tak w skrocie musizsz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal jak i na BTW. Kalkulator znajdziesz na stronie potreningu.pl Na tej podsatwie musisz ulozyc sobie diete a przykladowe skladniki takiej diety mozesz znaleźc w dziennikach dzieczyn w tamtym dziale ;)

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu

Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo )

- Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie
- Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie


Nie wiem czy dobry plan , ale efekt minimalny czyli 2 miesiące bez efektu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
co do diety to ciężko mi jest ogólnie za to się zabrać ;) Na pewno odwiedzę ten dział tylko najpierw chcę się jedną sprawa porządnie zająć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
jak to mowia dieta to 70 % sukcesu ;) bez tego ciwzcenia raczej beda malo efektywne ;) Plan raczej ubogi. Malo partii miesniowych jest zaangazowanych, wiec z czego takiego efektow nie bedzie :P

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak wyglądam, mam 19 lat ?

Następny temat

Jakie odżywki stosowac na sile i wytrzymałość

Water