Wzmocnienie rąk

Witam

Potrzebuję od Was pomocy! Potrzebuję wzmocnić ręce głównie chodzi mi o to by rzucić piłką lekarską jak najdalej a przynajmniej z ponad 5 metrów. Rzut piłką lekarską (3kg) oburącz zza głowy.

Najlepiej , żebym mogła w domu sobie poćwiczyć , mam do dyspozycji

- piłka lekarska 3 kg
- 2 x hantle 4kg
- 2 x hantle 6kg

Proszę o pomoc , pozdrawiam :)

anubis84

kettelebela nie masz to hantlą rób mozesz też dobrze zawiazać gruby sznurek na hantli, uważaj na lustra i zyrandol

hahah :D

Dzięki za porady:) Będę coś główkować

To musisz przeanalizowac jakie miesnie biora udzial w tym rzucie i raczej rece to nie sa :P W wieszkej mierze wydaje mi sie ze miesnie barkow i do tego triceps , moze tez miesnie klatki pierosiowej i grzbietu :) moge sie mylic ale biore to na chlopski rozum ;D

ile masz lat?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 10:43:48

24

Kanonier_BDG

To musisz przeanalizowac jakie miesnie biora udzial w tym rzucie i raczej rece to nie sa :P W wieszkej mierze wydaje mi sie ze miesnie barkow i do tego triceps , moze tez miesnie klatki pierosiowej i grzbietu :) moge sie mylic ale biore to na chlopski rozum ;D

ujęłam to w ogóle :)

to rob fbw z naciskiem na te partie to napewno pomoze :) Mialas juz jakies doswiadczenia z silownia ? Masz odpowiednia diete ?:)

Dieta to też by się przydała :) Zero doświadczenia z siłownią.

Co do diety to jest tutaj specjalny dzial o nazwie LAdies tam dziewczyny napewno ci pomoga z dieta :) tak w skrocie musizsz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal jak i na BTW. Kalkulator znajdziesz na stronie potreningu.pl Na tej podsatwie musisz ulozyc sobie diete a przykladowe skladniki takiej diety mozesz znaleźc w dziennikach dzieczyn w tamtym dziale ;)

Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu

Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo )

- Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie
- Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie


Nie wiem czy dobry plan , ale efekt minimalny czyli 2 miesiące bez efektu

co do diety to ciężko mi jest ogólnie za to się zabrać ;) Na pewno odwiedzę ten dział tylko najpierw chcę się jedną sprawa porządnie zająć :)

jak to mowia dieta to 70 % sukcesu ;) bez tego ciwzcenia raczej beda malo efektywne ;) Plan raczej ubogi. Malo partii miesniowych jest zaangazowanych, wiec z czego takiego efektow nie bedzie :P