[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Dzień 32 DT
Rano się ważyłem i na wadze przekroczona magiczna granica. Na czczo po wypróżnieniu było 91,1 kg i jest to pierwszy raz w mojej karierze, kiedy mam więcej niż 90. Teraz tylko przekroczyć setkę!

Trening ramion i przedramion wyszedł całkiem dobrze, szybko i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo normalnie miałem zrobić pierwszą serię łączoną (pierwsze dwa ćwiczenia) w 4 seriach, a zrobiłem 5 serii. Zgubiłem się w liczeniu no i na koniec treningu jeszcze na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy.


Dieta:


Trening:
1. Odwrotne pompki - 5x 8/6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie)
2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x30, 6x32.5, 6x32.5 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x17.5, 15x20
4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x25, 8x27.5
6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.57
7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x6, 12x8, 12x10

+parę serii na przedramię
+8 minut interwałów

Regeneracja:
8,5 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
10g BCAA (w trakcie treningu)




(pedant! układa żelki w kolorach )



Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-12 18:59:24

I myślę, że od poniedziałku zacznę suplementację beta-alaniną, bo to już kilka miesięcy przerwy od ostatniego "cyklu" na betce. Suplementacja będzie prosta:
DT: 3g przed treningiem, 6g po treningu;
DNT: 6g rano.

Dodatkowo myślę, że to będą ostatnie tygodnie na monohydrancie, bo już jadę na nim 2 miesiące, a i tak nie czuję jakichś pozytywów z suplementacji kreatyną (jabłczanu nie odczułem, mono nie odczułem) - jestem w gronie pechowców

Niekoniecznie w gronie pechowców. Kreatyna kiepsko działa na osoby, które naturalnie wytwarzają jej dużo.

Zrob 3tyg przerwy i sprobuj jeszcze jablczanu. Na mnie swietnie dziala cm3

warezz

Zrob 3tyg przerwy i sprobuj jeszcze jablczanu. Na mnie swietnie dziala cm3

No moją pierwszą kretą był właśnie CM3 i to był cykl prawie 10 tygodni, a jakiegoś działania mega nie poczułem. Czyli mówisz, żeby teraz max 3 tygodnie przerwy zrobić i znów jabłczan spróbować po mono? Czy jak

Dokladnie. ODstaw krete na 3tyg i wejdz 10g/ed (DT i DNT) do tego 5g BA/ed. Bardzo bym sie zdziwil gdybys nie poczul dzialania.

Acha, nie kupuj cm3 o smaku ananasa. Wali jak domestos

OK, tak też zrobię. Zobaczę, jak to pójdzie czyli jutro ostatni dzień na mono. Od poniedziałku zaczynam z BA, a za 3 tygodnie z CM3.

Moze taki cykl co Warezz napisal cos pomoze ale nie koneicznie... sa ludzie ktorzy poziom krety maja bardoz wysoki i brana ona z zewnatrz nic nie pomoze , nie bedzie efektu zadnego , poprostu nie dziala.Co do wyboru to roznica bedzie superminimalna pomiedzy jablaczanem a monohydratem ale roznica w hajsie duzo wieksza .

Znaczy, mam trochę tej CM3 jeszcze, a że i tak leży i się kurzy, to mogę spróbować takiego sposobu. Na cuda nie liczę, bo faktycznie Kacper możesz mieć rację, że jestem w gronie pechowców (lub szczęśliwców) z wysokim poziomem kreatyny w organizmie.

kacper95

Co do wyboru to roznica bedzie superminimalna pomiedzy jablaczanem a monohydratem ale roznica w hajsie duzo wieksza .

Ja czuje jablczan duzo lepiej niz mono a uwierz mi zjadlem juz tego troche w zyciu