Plan 3 dniowy na mase do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12=10=8=6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8
- Szrugsy 20=15=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20=12=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12=10=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Czegoś brakuje? Coś dodać? Coś zamienić? Chcę najlepszy plan na masę 3 dniowy. Pozdrawiam

Ankieta

To nie ankieta :) Pytam czy jakiesz cwiczenia wymienic, dodac, ankieta by wygladala tak ze oczekiwalbym odpowiedzi tak lub nie...

W odpowiedzi dostajesz bana, żebyś następnym razem jak założysz tu temat wrzucił też ankietę.