Dieta do oceny :)

Witam, na siłowni jestem już parę miesięcy jednak dopiero teraz wziąłem się za ogarnięcie diety(wcześniej szkoła i takie duperele zawracały mi ciągle głowy i nie miałem czasu tego zrobić). Moim celem jest przybranie na wadzę. Proszę o ocenę i ewentualną korektę, z góry dziękuję :)

Wiek : 20
Waga : 60 kg(na początku siłowni 52)
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy: 8 msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu(od tego tygodnia, wcześniej 3x w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwości finansowe:
Cel: Masa

za duzo bialka, flaki CI wysiądą. Węgle do 5g na kg masy, tluszczy trochu więcej

a i gdzie sałatki, surówki ?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-07-10 01:49:08

sporo rowniez masz kalorii jak na start, jakie wyszlo ci zapotrzebowanie?

Z kalkulatora wyszło mi:

Współczynnik BMR 1627.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2806.64
Węglowodany 55% 1543.65kcal = 385.91gram
Białko 15%% 421kcal = 105.25gram
Tluszcz 30% 841.99kcal = 93.55gram

Trochę pozmieniałem w diecie, co jeszcze tu zmienić?

Z kalkulatora wyszło mi:

Współczynnik BMR 1627.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2806.64
Węglowodany 55% 1543.65kcal = 385.91gram
Białko 15%% 421kcal = 105.25gram
Tluszcz 30% 841.99kcal = 93.55gram

Trochę pozmieniałem w diecie, co jeszcze tu zmienić?

jest ok

A czym podbić kcal jakby masa stała w miejscu??

Białko do 150 będziesz mógł podbić a potem węgle

Dzięki wielkie za pomoc :)