ODZYWKA BIAŁKOWA-rEDUKCJA

zależy też od ilości mleka i owoców, spore ilosci mogą szkodzić przy redukcji

u mnie to jest 200ml mleka dziennie czasem mnie a owoce to róznie zazwyczaj rano lub po treningu tez tak do 200 gram góra do 300 ale zadko.

zalezy od metabolizmu danej osoby, jedna bedzie musiala zrezygnowac calkowicie z owocow, druga nie, nie ma co generalizowac

co racja to racja ;)

Jeśli dobrze reagujesz na fruktoze i laktozę to czemu nie, węgiel to węgiel. Na redukcji po prostu lepiej oprzeć się na złożonych ww żeby nie było zbyt dużych skoków cukru we krwi. Wtedy nie ma aż takich napadów głodu itp. Ja np bym zrezygnował z owoców gdyż mają sporo ww na małą objętość i słabo sycą, wolałbym zjeść bułkę grahamkę. Natomiast np truskawki są małokaloryczne, jagody.

Jem regularnie i sie tego mocno trzymam takze nie mam problemów z napadem głodu. Ja po chlebie czuje jak mnie rozsadza od srodka i mi ciezko jest a po owocach wszystko ok. Ale chlebus 2 razy w tygodniu czemu nie )) sama pychota jak jeszcze pieczony w domu :)

Deficyt jeszcze mały stąd też nie ma głodu, wszystko w swoim czasie

czasem dopada np. wczoraj w nocy ale trzymam sie twardo jak cos to tylko jakies warzywko zeby spokojnie zasnąc, ale często mam tak ze głod mnie budzi nad ranem :P uważam ze jest to fajne uczucie tzn. ze tłuszcz mój błaga o litość :D

dobre podejscie

Możesz sobie kazeinkę kupić i jak mocno ssie to mała porcję 20-30gram z wodą. Dobra kazeina jest świetna w smaku, ma konsystencje budyniu i syci dość dobrze. Ja tak robię właśnie, porcja błonnika a później kazeina i da się żyć.