markotki zmagania ze słabościami

dzieki :) walcze dalej :D

08-07-2014 dzień 118 DNT

niestety regeneracja mi sie trafila, dzieci wyjezdzaja na wakacje i musialam nadrobic góre prasowania, żebym miała co spakować do walizki :) no i zaczelam pakowanie

1 dzień to nie tragedia, potem bez dzieci to przyciśniesz. Zawsze możemy się spotkać na jakiś mały crossficik (-:

rozumiem, ze najpierw musialabym do ciebie przybiec :D;)

rowerem i trening pod Biedronką z baniakami wody

markoto, ale się fajnie kurczysz!

porandojin

rowerem i trening pod Biedronką z baniakami wody

musze to przemysleć :D

halinae dzieki :) i oby tak dalej :D

09-07-2014 dzień 119 DT

tydzień 9 dzień 2.

rozgrzewka : orbi 10 min
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej -
8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc
było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko
było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę
8x35 8x35 8x37kg
10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :)
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
8x31 8x31 8x35
8x29 8x31 8x31 6x35
8x27 8x29 8x29
10x25 10x27 10x27
3. wyciskanie sztangielek siedząc - zamienione arnoldki na zwykłe
8x10 8x10 8x12
8x10 8x10 8x12
8x8 8x10 10x10
10x8 10x8 10x8 arnoldki
4. prostowanie nog siedzac
8x50 8x52 15x52
8x50 8x50 15x50
8x42 8x44 8x46 6x50 tu sie nie docenialam, z wiekszym ciezarem tez poszlo
10x40 10x42 10x44kg
5a. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 20x 20x 20x
bez obciażenia 20x 20x 20x
nie robilam, nie mialam dostepu do pilki
bez obciażenia 15x 15x 15x
5b.pompki ze stopami na pilce
3x10
6. uginanie młotkowe
8x8 8x8 9x8
8x8 8x8 8x8
8x8 8x8 8x8
10x8 10x8 10x8
7. francuskie uginanie jednorącz siedząc
nie robilam,jakos nie czuje tego cwiczenia, łokiec mi ucieka
8x6 8x6 8x6 cięzko
8x6 8x6 8x6 baardzo ciezko łokiec juz ucieka
10x4 10x4 10x4
8. dipsy
20x 15x 15
3x15
9.allachy
3x20 x40kg
10. wznosy bioder
30x10kg 30x10kg 30x10kg
30x5kg 30x10kg 30x10kg


0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut 6% 5,7km/h rozciagania , przy tym włażeniu pod gorke jakos tak dziwnie mi sie robilo w nogach, tak goraco i slabo chyba mialy juz dosc

zapomnialam rozciagnac nóg :(

miska:





Mimo, że bylam bardzo zmeczona i przysypialam nad ksiazka to nie moglam zasnac jak sie juz polozylam, noc niespokojna , wstalam w nocy zeby lyknac ZMA , bylo mi duszno, komar mnie uzarl w lydke wiec kolejna noc niedospana

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-10 09:44:52

jestem w strasznym niedoczasie, obowiazki dnia codziennego niestety przejęly kontrole , a szykuje sie remont, silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho

10-07-2014 dzień 121 DT

pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno


11-07-2014 dzień 121 DT

tydzień 9 dzien3.

rozgrzewka : 10 min orbi
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
8x10 8x10 10x10
8x8 8x10 8x10
8x8 8x8 8x10
10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
8x6 8x6 10x6
8x6 8x6 8x6
8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg
10x4 10x4 10x4
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę
8x8 8x8 10x10
8x6 8x6 8x8 2x10
8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera
10x6 10x6 10x8
4.wypady z obciazeniem
15x 15x 15x 2x8kg
15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało
15x 15x 15x 2x8kg
15x 15x 15x 2x8kg
5. odwodzenie nogi w tyl
15x15 15x20kg 15x20kg 5x30kg
15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu
taśma+2kg na nodze x30 x30 x30
taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał
6. uginanie ramion ze suspinacja
8x8 8x8 10x8
8x6 8x8 10x8
8x6 8x8 8x8
10x6 10x6 10x8
7. prostowanie ramienia w podporze
8x6 8x6 10x6
8x6 8x6 8x6
8x4 8x6 8x6
12x4 12x4 20x4 obciazenie do zwiekszenia
8. wznosy nóg w zwisie
12x 10x 10x
aero
0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry



12-07-2014 dzień 122 DNT

dzień spędziłam przygotowując impreze, od rana sprzatanie, gotowanie itd

miska niepisana, nie do konca czysta, wpadl kawalek sernika i wino

13-07-2014 dzień 123 DNT

przygotowujemy sie do remontu pokojów dzieci wiec dzień spędziłam na wynoszeniu wszytskich bambetli wiec byly przysiady z obciazeniem i martwy ciąg :D nie miałam juz siły na aero

miska niepisana , do obiadu wpadly maliny i kawalek sernika - juz ostatni, reszte rozdalam, zeby nie kusilo

14-07-2014 dzień 124 DNT

dzień spędzony na wizycie u lekarza i leroyu ale sukces jest farby kupione :)



15-07-2014 dzień 125 DT

tydzień 10 dzień 1 3x8 powtórzeń

rozgrzewka: 10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-zrobilam na ławce w skosie 45 10x10 8x12 12x12
8x10 8x10 10x10
10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam
8x8kg 8x10kg 10x10kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki
8x31 8x31 8x31 ostatnia seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak
8x29 8x31 8x31
8x29 8x29 8x31
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, chcialam nagrac ale nie bylo jak :(
8x6 8x6 7x6
8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup
8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli
4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet
20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do filmiku
20x12 20x14 20x16kg
15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady
20x10kg 20x12kg 20x14
5. uginanie nog w leżeniu
8x40 8x40 8x40 nielubie tego cwiczenia, ciagla walka
8x40 8x40 8x40
8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił
8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka
6. uginanie ramion ze sztangielkami
8x8 8x8 10x8
8x8 8x8 10x8
8x8 8x8 8x8 ostatnie powtorzenia ciagne ciałem
8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała
7. prostowanie ramion na wyciągu
8x30 8x30 8x30 bardzo ciezko
8x24 8x24 10x24
8x24 8x24 11x24
8x22 8x24 8x24
8. wznoszenie bioder z podporem na ławce
30x10kg 30x10kg 30x10kg
30x10kg 30x10kg 30x10kg
30x5kg 30x10kg 30x10kg

9. allachy
25x30kg 25x40kg 25x40kg
aero:
bieżnia 0:35
0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry

miska:
suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-15 18:18:26