markoto
07-07-2014 dzień 117 DT
tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń
rozgrzewka 10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc
8x10 8x10 10x10
10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam
8x8kg 8x10kg 10x10kg
10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu
2. ściąganie drążka górnego do klatki
8x29 8x31 8x31
8x29 8x29 8x31
8x27kg 8x29kg 8x31kg
10x27kg 10x29kg 10x29kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
8x6 8x6 7x6
8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup
8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli
10x6kg 10x6kg 9x6kg
4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet
20x12 20x14 20x16kg
15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady
20x10kg 20x12kg 20x14
20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet
5. uginanie nog w leżeniu
8x40 8x40 8x40
8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił
8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka
10x30 10x40 13x30 40 nie jestem w stanie dociagnac do posladkow
6. uginanie ramion ze sztangielkami
8x8 8x8 10x8
8x8 8x8 8x8 ostatnie powtorzenia ciagne ciałem
8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała
10x8 10x8 9x8
7. prostowanie ramion na wyciągu
8x24 8x24 10x24
8x24 8x24 11x24
8x22 8x24 8x24
10x20 10x22 10x22
11a. spięcia brzucha
3x25
3x25
11b. odwrotne brzuchy
2x25 1x20
3x25
11c. rowerek
3x25
3x25
12. wznoszenie bioder z podporem na ławce
30x10kg 30x10kg 30x10kg
30x5kg 30x10kg 30x10kg
aero:
bieżnia 0:35
0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry
miska:
suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 22:56:12
tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń
rozgrzewka 10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc
8x10 8x10 10x10
10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam
8x8kg 8x10kg 10x10kg
10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu
2. ściąganie drążka górnego do klatki
8x29 8x31 8x31
8x29 8x29 8x31
8x27kg 8x29kg 8x31kg
10x27kg 10x29kg 10x29kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
8x6 8x6 7x6
8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup
8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli
10x6kg 10x6kg 9x6kg
4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet
20x12 20x14 20x16kg
15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady
20x10kg 20x12kg 20x14
20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet
5. uginanie nog w leżeniu
8x40 8x40 8x40
8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił
8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka
10x30 10x40 13x30 40 nie jestem w stanie dociagnac do posladkow
6. uginanie ramion ze sztangielkami
8x8 8x8 10x8
8x8 8x8 8x8 ostatnie powtorzenia ciagne ciałem
8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała
10x8 10x8 9x8
7. prostowanie ramion na wyciągu
8x24 8x24 10x24
8x24 8x24 11x24
8x22 8x24 8x24
10x20 10x22 10x22
11a. spięcia brzucha
3x25
3x25
11b. odwrotne brzuchy
2x25 1x20
3x25
11c. rowerek
3x25
3x25
12. wznoszenie bioder z podporem na ławce
30x10kg 30x10kg 30x10kg
30x5kg 30x10kg 30x10kg
aero:
bieżnia 0:35
0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry
miska:
suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 22:56:12
ventura
patrząc na zdjęcia powiedziałabym, że wszędzie ubyło Ci po kilka cm, także jest dobrze i oby tak dalej 
czikita007
delfinka
ładnie się wzmocniłaś
super_agniecha
kleine-hexe
aniitka155
kebula
Anonim
