Dalej redukować?

Siema! Co byście na moim miejscu robili dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego liczenia kalorii, a ćwicząc 5-6 razy w tygodniu jak to jest teraz na pewno nie przytyję w tłuszczu, tylko w samych mięśniach. Nie wiem czy brać to na poważnie. Nie lepiej będzie wyciąć jeszcze na jakieś estetyczne 8-10% bf, bo teraz z racji wakacji, mam dużo wolnego czasu i codziennie wykonuje trening cardio i już jestem w to dosyć "wczuty".

Wzrost -1,76 m
Waga- 67,7 kg rano na siłowni, po wcześniejszym zjedzeniu omleta.

Do następnego sezonu wakacyjnego nie mam celu zbudowania jakiejś mega masy, chciałbym uzyskać lekko umięśnioną, ale dobrze wyrzeźbioną sylwetkę, przy czym nie przybrać jakoś mega na wadze, a poprawić siłę i ogólną sprawność. Z tego co wiem, to przed budowaniem masy nie ucieknę, ale nawet jeśli miałbym ją zacząć dopiero gdzieś za miesiąc, półtora to nie wiem jak się zabrać, jakie odżywki, żeby zbudować przez 6-7 miesięcy trochę suchego mięsa, bo najbardziej się boje zalania i później kolejnej ciężkiej redukcji.

Zdecydowanie masa :)

Na pewno? Zawsze widzę, tu na forum, jak zalecają budowanie masy z niskiego fatu a ja go jeszcze trochę mam.

Buduj z głową to i BF się pomniejszy, tzn. tłuszczu będzie tyle samo ale mięśni więcej więc mimo masowania sylwetka będzie na +.

Z głową, tzn. jakich zasad musiałbym przestrzegać? Cardio 1-2 w tygodniu, brak śmieciowego jedzenia, zwiększenie kcal o maks. 200-250 ponad zapotrzebowanie?

No mniej więcej tak. Jak trenujesz 3x w tygodniu to spróbuj dodać jeszcze ze dwie aktywności (może być 1x cardio 1x interwały). Kalorii szybko nie podbijaj, dbaj o dobre źródła tłuszczu, węgle szybciej wchłanialne tylko na śniadanie i do potreningowego (ewentualnie jak czujesz ciężko na żołądku złożone to i przed treningiem), 5-6 posiłków dziennie żeby żaden z nich nie miał przesadnie dużego ładunku energetycznego.

Posiłków jem 5 dziennie. Źródła tłuszczów u mnie to: jaja kurze, orzechy ziemne, oliwa z oliwek. To z tych najważniejszych.

Orzechy ziemne zmień na włoskie, oliwę z oliwek na olej lniany. Wrzuć posiłek z rybą 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-08 20:14:37

Z tym % bf wlanie w praktyce tak jest, ze pry takiej samej ilosci fatu jaki mamy dobudujemy masy miesniowej to stosunek fatu do masy cial spada, wiec mozna zmniejszyc %bf n masie

Rozumiem co masz na myśli, tylko przeczuwam, że nie nie dobuduję czystej masy, tylko będzie mi wskakiwał też tłuszcz, więc z bf nie zejde. A tak na oko, na ile % bf wyglądam?

Na oko 12%