Pytanie nt. ćwiczenia brzucha

Witam.
Chciałbym potrenować mięśnie brzucha w domowych warunkach. Myślę na abs + brzuszki oraz na redukcje tkanki bieganie i jazda na rowerze. Dieta jak narazie stosuję to prosta dieta z ujemną kalorycznością. Ćwiczenia wykonuje co 2 dni a bieganie raz na dzień 30 min w weekend przerwa.


Dane:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Wzrost (w cm.): 178
Waga (w kg.): 70
Przyrządy: Drążek, hantelki.
Cele: Mięśnie brzucha.
Proszę o pomoc, chciałbym wyrobić sobie trochę brzuch i jak dla mnie to starczy. Co sądzicie o tym?
Obecny stan jak na załączniku

Przy bf 17-19% robić mase?

zacząć robić masę mięśniową, a nie tłuszczową.
Dietę na minimalny plus, dodać aeroby lub interwały i jak coś z mięśnia wpadnie wtedy go można rzeźbić.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-11 09:28:25

Można połączyć posty?
http://postimg.org/image/n09idlgul/



Zmieniony przez - Dynfer w dniu 2014-07-08 00:58:54

przy obecnych warunkach słabo widzę redukcję.
Nawet jeśli coś zrzucisz to próba wyrobienia mięśni na niczym i tak zakończy się tym że będzie to wszystko ledwo widoczne.
Wypadało by najpierw coś z tej masy mięśniowej mieć by móc ją potem wyrzeźbić



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-08 10:06:23

Czyli jak narazie poćwiczyć później redukcja? Dobrze zrozumiałem?

W Twoim wypadku najpierw masa potem rzeźba.

Przy bf 17-19% robić mase?

No jeśli rzeczywiście tyle masz to możesz lekką wycinkę zrobić i zejść do tych 10-12 %. Niżej nie ma sensu schodzić tłuszczem bo masz za mało mięśnia na sobie i nawet jakby Ci się to udało to efekt nie byłby taki jak sobie życzysz ;) Delikatna redu ---> masa --> redu i dopiero wtedy może osiągniesz to co chcesz. Z Tym że żeby przymasować to musisz się wziąć za porządny trening siłowy.

ok ;)
ABS2 + bieganie oraz dieta taka jak w poście wyżej dałyby dobry efekt?

Zmieniony przez - Dynfer w dniu 2014-07-08 12:34:59

Efekt bedzie taki ze schudniesz z tluszczu ale najprawdopodobniej tez z miesni ktorych juz teraz masz malo i bedziesz wygladal jak strach na wroble :)

Czyli jak narazie tylko ćwiczyć?

Ułóż sobie trening siłowy całego ciała z wykorzystaniem tego co masz. 3x w tyg taki trening + dieta na 0 lub lekki deficyt i obserwuj co się dzieje w lustrze i na wadze.