od razu zapodaję ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam na dniach
Wiek : 30
Waga : 92-93
Wzrost : 184
Staż treningowy: 3-4 lata z przerwami
Obwód pasa: 104 cm
Obwód klaty: 116 cm
Obwód uda: 56 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydz, bieganie 1-2x tydz.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: przepuklina pępkowa (lekarz powiedział, że jest OK)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak info
Możliwosci finansowe: 100- 200 na suple mogę wygospodarować, ale wolałbym zainwestować w dietę
Cel/problem/opis: Moim celem jest wypracownie sylwetki jak Ryan Reynolds w Blade Trinity :)
Zapotrzebowanie - 2800kcal (wyliczone na 2 różnych stronach dla pewności)
Rozkład ułożyłem na podstawie podwieszonych postów
B:2g - 184g ------ 736 kcal
W: ok30% - ok 300g ------ 1190 kcal
T: reszta - 95g ------- 840 kcal
Poniżej zamieszczam zrzut, od razu zaznaczam, że brakuje mi kilkaset kalorii i nie wiem jak je wcisnąć. Zrobiłem testowy dzień na tej diecie i powiem szczerze - już nie miałem siły jeść :)
Pytanie: ile wody powinienem pić ? Jak się opiję za dużo to nie jestem głodny.