182cm / 106kg - jak zacząć?

Witam wszystkich, chcę zacząć przygodę z siłownią, ale jestem zielony w temacie...
mam 22lat ważę 106 kg przy wzroście 182 cm, chcę schudnąć, pozbyć się większości tłuszczu, oraz wyrzeźbić mięśnie, poszukuję diety i planu treningowego..

Więc postanowiłem prosić was o pomoc : )
W diecie, doborze spalacza tłuszczu oraz podsunięcia planu treningowego..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 106

Wzrost: 182

Obwód klatki: 107cm

Obwód ramienia: 38cm

Obwód przedramienia : 31cm

Obwód talii: 114cm

Obwód uda: 63cm

Obwód łydki: 44cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia : słaba

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak..

Odżywianie: jadłem wszystko teraz potrzebuje diety.

Cel: szybka redukcja, tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nawykowe zwichnięcie barku

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak PROSZĘ O POMOC W DOBORZE.

Stosowane wcześniej diety: brak

przyda sie porzadna redukcja, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij od niego z 300kcal na start potem co dwa tygodnie obcinaj 100kcal oczywiscie jedz wartosciowe rzeczy zero syfu, krec aeroby i bedzie dobrze. Wydaje mi sie ze suple nie sa Ci zadne potrzebne poki co powinienes szybko tracic tluszcz.

Dzięki za odpowiedź, mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć i podsunąć jakieś rady?

j/w. Na początek utnij te 300kcal od zerowego zapotrzebowania, a później ucinaj dopiero jak przestanie lecieć tłuszcz. Nie patrz tylko na wagę, a również na wymiary i lustro, bo nie kiedy waga może stać, w miejscu, a cm uciekać Trzymaj michę, wyeliminuj słodycze/fas foody.

mógłby się wypowiedzieć ktoś kto miał podobne "gabaryty" i podrzucić jakieś pomocne linki?? będę bardzo wdzięczny

Po wymiarach jakbym widział siebie a początku ćwiczeń :)

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.