nocne jedzenie

Siemanko,

Mam prace, którą kończę. O 24-1 w nocy, zwykle staram sie nie jesc ale spalam sporo energii w robocie wiec organizm sam sie dopomina, co byscie polecili na wieczorne jedzenie, tak na dwa posilki zalozmy o 20 i 23. Oraz celem uzupełnienia, śniadania mam robić konkretne jak do tej pory czy lekko okroić ze względu na wieczorny posilek?

Te rozkłady, bilansy i tabelki można sobie włożyć między książki. Jednemu lepiej leci fat ograniczając ww, drugiego tłuszcz. Dieta musi być dopasowana indywidualnie. Co do ilości białka to jeśli nie ćwiczy siłowo tylko jakieś cardio itp to nie musi wcale windować go bardzo w górę bo i po co.

Zjedz normalnie to co jest planowo w rozkładzie posiłków na cały dzień. To czy zjesz o 18:00 ostatni czy 1 w nocy nie robi żadnej różnicy, a jedzenie do 18:00 to mit oraz regułka z tanich czasopism dla kobiet.

trudno powiedzieć co masz zjeść, nie znając reszty posiłków, tak w ciemno to np placek owsiany, kanapkę z piersią i warzywami, jakąś tortile do pracy sobie zrobić

o 20 zjedz normalna kolacje ale nie przesadzaj z węglami, najlepiej jakies jajka twaróg czy piers żeby długo posiedziała w zołądku i dawała sytość po pracy to mozesz sobie zrobic szejka białkowego, zniweluje uczucie głodu i bedziesz mogł spokojnie isc spac bez wyrzutów sumienia, ewentualnie jakies warzywa na noc maja dużo błonnika mało kalori a zapychaja ;) powodzenia pozdro.

Jaka to różnica która jest godzina. Planowo masz np 5 posiłków to jedz je normalnie np o 22 i o 1 w nocy. To czy z ww to zależy od ogólnego celu/diety i rozpiski, a nie od godziny przyjmowania.
Więc niby czemu miałby nie przesadzać z ww, właśnie ww przed spaniem to dobra opcja.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-07-03 11:06:23

Ja zawsze słyszałam zeby ograniczyc wegle na noc w sumie niewiem czemu ale cały czas sie spotykam z artykułami zeby obcinac wegle na noc!

Dobra opcja na mase czy nie tak? Bo na redukcji to chyba zły pomysł?!?!?

jest sporu entuzjastów jedzenia samych węgli na noc
https://www.sfd.pl/Węglowodany_przed_snem-t616050.html 

kiedys tak uwaznano ze na noc tylko bialko ale to juz zostalo dawno zweryfikowane..
nie ma reguły, lepiej ktos czuje sie jak zje wegle na noc to moze spokojnie jesc,
najwazniejsze zeby bilans dzienny sie zgadzał,

czyli nie ma znaczenia wazny cały dzien a nie tylko kolacja ;) To mi poprawiłes humor bo jadłam białko na noc i byłam tak zapchana ze szok!!!

tak,najwazniejszy jest bilans calego dnia a nie poj.posilki,