Słaby rok na siłowni, zmiana planu na 5dniowy PHUL

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1729

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Chłop

Wiek

18lat

Waga

80kg

Wzrost

187cm

Cel treningowy

Siła + masa

Staż treningowy na siłowni

rok (boże, już?, nie widać)

Uprawiane inne sporty

pływanie rekreacyjnie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

IF+90/10+Carb Cycling

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Żadne

Zażywane suplementy

Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Siad: 110kgx5;MC:120kgx5, WL: (nie śmiać się) 50x5

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bohoo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17668

albo po prostu pozostaw ilość serii na tym samym poziomie a manipuluj powtórzeniami

Meine erste tagebuch - smalec off - http://www.sfd.pl/bohoo__akcja_Slovakia_reduction_on_tour__dziennik_treningowy-t898292.html#post8

...

Hapacz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6768

Trochę przerobiłem ten pierwszy plan, 4dni, góra/dół siła, góra/dół hipertrofia.

...

bohoo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17668

co ma na celu 1x5 mc razem z nogami - na bonus brzuch?
raczej ma to znamiona regresu siłowego

Meine erste tagebuch - smalec off - http://www.sfd.pl/bohoo__akcja_Slovakia_reduction_on_tour__dziennik_treningowy-t898292.html#post8

...

Hapacz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6768

No ok, brzucha nie mam kiedy indziej wrzucić, uznałem, że najlepiej w ten dzień, ciąg daje też po nogach, więc wrzuciłem na dół, często ludzie wrzucają MC do nóg. Ogólnie MC jest 5x5, tyle, że z progresją (rampa). np. 50x5 potem 60x5 itd.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat