Dieta do oceny po dodaniu Kcal i dziwny przypadek.

Siemka mam 17 lat ćwiczę juz jakieś 2lata ale początki były bez diety duze przerwy spowodane chorobami itp. a teraz ćwiczę pół roku bez żadnych przerw (z dietą) i teraz tak wychodzi mi zapotrzebowanie strasznie małe jak na moją wagę bo o ile pamiętam to w granicach 2600Kcal. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Trening: 4x w tygodniu siłownia/ w dni wolne trochę jazdy rowerem czasem 3km czasem 10.

A teraz ten "dziwny przypadek" jak w temacie napisałem. Bo na początku chciałem trochę zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i dopiero masować na zasadzie nie że zalać się w 3 p**** i potem redukcja tylko z głową czyli 300Kcal na + i żeby pomału dążyć do swojego celu...
Widziałem na youtube na kanale WK(Warszawski Koks) że dobra redukcja i szybka idzie na IF więc ułożyłem dietę która miała 2000Kcal i leciałem z IF. Na początku no fajnie fajnie widać bardziej mięśnie i wgl i nawet biceps mi poleciał o trochę w górę zamiast zmaleć ... ale po jakimś czasie zastopowało się i biceps coraz mniejszy tłuszcz został na niskim w miarę poziomie więc zacząłem po mału do przodu z Kcal ale nic nie chciało ruszyć... na 3 150Kcal troche coś widać ale nic znaczącego (jakiś miesiąc na 3 150 Kcal) a co do treningów na tych Kcal to przez 3 tyg dobra pompa i dobre mięśnie a teraz ten ostatni tydzień do dziś dobra pompa na treningu ale nie czuje tak tych mięśni.. w lustrze widać że bicepsy fajnie po treningu wyglądają większe niż pare tyg wcześniej ale jak pompa spadnie to już kompletna porażka.... a nigdy tak nie miałem zawsze miałem większe bicepsy nawet na tych 1 900Kcal a teraz 3 150Kcal i mam mniejsze.. więc WTF ?

Pomyślałem że Kcal trochę dodam i dziś ułożyłem dietę ok. 3 500 Kcal tutaj zamieszcze zrzut.
Proszę o pomoc co się dzieje z moim ciałem.. ?


Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 seri 12/12/10/10
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 seri 12/12/12/12
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10
2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie 12/10/10
3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10


Środa:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/12/10/10
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Biceps
1) Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 10/10/10/
3) Uginanie ramion prawa / lewa 3x 12/10/10

Piątek:
Nogi
1)przysiady wykroczne 4 serie 10/10/10/10
2) przysiady ze sztangą 4 serie 12/12/10/8
3) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10
Barki
1) Wyciskanie sztangi w pionie 3 serie 12/12/10/
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10/
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10

Niedziela:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 4xseri max 10/8/5/5
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/12/10/10
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Biceps ;
1) Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 10/10/10
3) Uginanie ramion prawa / lewa 3x 12/10/10

Widzę dużo wypowiedzi : )

nie każdy siedzi 24 na dobę.

jak już się wypowiedziałeś to mogłeś coś na temat napisać :)

Dlaczego 2 zrzuty diety bo nie do końca rozumiem? Jeśli nie widzisz efektów to stopniowo podbijaj kalorie, np. 100kcal co tydzień aż waga/wymiary rusza, a nie 500kcal od razu bo tylko tłuszcz będziesz łapał.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-30 19:54:59

2 zrzuty bo dieta przed i po zmianie Kcal. Ok teraz będę o 100Kcal podbijał : )

Orzechy ziemne zamień na włoskie i produkty będą ok, podbijaj co tydzień o 100kcal aż coś ruszy, zobaczysz że zaczniesz notować postępy, tłuszcze daj 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg i reszta węgle

Nie wypowiedzialem się bo musiałem jedzenie zrobić


3500 to sporo kalorii, pokombinuj moze z BTW wiecej białka czy tłuszczy miej węgli a tak to ok

Ok biore się do roboty : ) do tamtej diety dodam tylko 100Kcal i będe sprawdzał co tydzień : ) dzięki wielkie za pomoc

W razie pytań pisz w tym temacie