FBW dla poczatkujacego (czy normalny trening?)

Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu (FBW). i znalazlem gdzieś w internecie trening FBW którego cwiczenia, wydają sie dośc dobre, ale... no własnie jest ale. Czy na tym treningu, wystarczy cwiczyc kazda partie ciała tylko przy jednym cwiczeniu? Dodam, że moim celem, jest nabranie, a nie zrzucenie masy. Waże około 64-65kg, przy wzroscie 173-175. Wysle tutaj wam, ten trening FBW i prosiłbym o rade, czy bedzie on dobry, czy lepiej zrobić sobie plan treningowy taki normalny, ze np. jeden dzien plecy i biceps, drugi cos tam i trzeci cos tam itd. System tego FBS to bedzie A, B. tzn. poniedziałek A, Wtorek B, środa wolne, czwartek A, piątek B, sobota niedziela wolne.
A:
Przysiady 5 serii 5 potwórzen.
Wyciskanie na płaskiej też 5x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia/podparciu o ławke tez 5x5
Zolnierskie 5x5
Uginanie przedramion (biceps) ze sztangą podchwytem 3x8
Francuskie wyciskanie zza głowy 3x8
i cos na brzuch, wznosy nóg w zwisie, albo allahy 3x 10-15.

Trening B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
wioslowanie 5x5 albo 3x 8
Zolnierskie 5x5
podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
francuz 3x 8
i znów brzuch. równiez 3x 10-15.

Czy taki system i trening bedzie dobry? czy może lepszy zwykły trening, podzielony na partie ciala? prosiłbym o porady:) pozdrawiam i dziękuje !

Fajne rady dla początkujących. Szkoda, że na nie nie trafiłem na początkach mojego trenowania. Tym bardziej, że ćwiczyłem co popadnie ;)

PIERWSZY ROK TRENINGÓW- bierz z tego tematu plan. Za mało ruchów rób 10 lub 12 i jak nie będzie progresu to zejdź z ilością powtórzeń. FBW ma to do siebie że dopiero po pewnym czasie dodajesz coś na brzuch o ile będzie taka potrzeba. BRZUCH PEŁNI FUNKCJĘ STABILIZUJĄCĄ przy większości ćwiczeń i jeżeli wykonujesz jednego dnia MC i przysiady to on dostaje w "DUPĘ" Coś na brzuch dodaj dopiero jak będziesz miał staż Ćwiczysz co jakiś czas bez diety czyli twój staż wynosi 0 dni dlatego skorzystaj z tematu pierwszy rok treningów on naprawdę pomaga. I NIE KATUJE SIĘ FBW 2 dni pod rząd robisz A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne. B-wolne-A-wolne itd

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

No z tego treningu, to na pewno nie ten 1 etap cwiczen, tzn drugi normalnie... bo jednak jakiś staż siłowy mam (6kg nie nabrałem mimo wszystko z powietrza) chodzilo mi ze dieta nie była dopięta na ostatni guzik, ze wszysciutko, ale jadłem to co miałem, a czasem i więcej. a ze cwiczylem raz na jakis czas, mialem na mysli 3x w tygodniu. nie bylo to pon środa piatek, tylko np. pon, czwartek sobota. Ale + to, że wiem, że nie ma co robić brzucha. dobrze, 3 dni w tyg bede cwiczył, tylko ten temat pierwszy rok treningów troche mi namieszał. wszedzie czytalem, ze na starcie, najlepsze bedzie (przedewszystkim jesli chodzi o siłe i mase) mała ilosc powtorzen... jak widac, nie do konca wszystkie artykule teoretycznie o tym samy, sa o tym samym. nie wiem sam co teraz robic, bo juz przygotowalem sie i psychicznie i mysle fizycznie do tego, by obrac taki plan, a teraz troche mam namącone w głowie :D

Twój program jest w porządku.
Jednak zwiększyłbym zakresy powtórzeń do 8/10.

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć?
A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to samo, a czytalem ze wlasnie mala ilosc powtórzen i przerwa, jest efektywniejsza w robieniu masy. Może się myle, to mnie popraw. :)

A i nie chcę już robić kolejnego tematu, więc zadam je tutaj, mianowicie pytanie odnosi sie do dziennika treningowego. Mam go uzupelniac od razu na siłowni, czy po treningu, w domu? z jednej strony lipa, tak chodzić z zeszycikiem, ale z drugiej str, wiem po cwiczeniu w domu, ze po godzinie wypada, ile sie robiło powtórzen itd.

Jak masz telefon z Androidem to polecam pobrać apkę Jefit, tam możesz wybrać sobie ćwiczenia jakie wykonujesz, serie, powt., wpisujesz ciężary itd. I raczej nikt na siłce nie będzie zwracał uwagi

no wlasnie nie mam, dziewczyna ma, i widzialem ta aplikacje kiedyś. czyli normalnie chodzić z zeszycikiem? xd :D

Logitechh

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć?
A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to samo, a czytalem ze wlasnie mala ilosc powtórzen i przerwa, jest efektywniejsza w robieniu masy. Może się myle, to mnie popraw. :)

Większy zakres powtórzeń to dłuższy TUT (czas napięcia), a więc i mocniejsza praca mięśni.
3 x 10 to nigdy nie będzie to samo co 6 x 5 mimo, że wynik jest taki sam to składowe zupełnie inne.

Nie chce mi się nawet wchodzić w fizjologię i biochemię.
No chyba, że się uprzesz

Na brzuch możesz dodac jedno ćwiczenie po każdym treningu.
Np. ab wheel,plank czy cable crunch.

No własnie, a czytalem, ze w robieniu "masy" lepsze są mniejsze spiecia miesni, ale z większym naciskiem co daje większy bodziec. Tym bardziej w organizmie, który dopiero zaczyna swój porządny wysiłęk z ciężarem.
No jeśli miałbyś czas i chęci się o tym porozwodzić, to sie chetnie uprę :D
dobrze, zobacze sobie co to są za cwiczenia :)