jestem świeżym zawodnikiem i szukam pomocy na 2 pytanka..
1. Jak powinny wyglądać posiłki przyjmując ze będziemy jedli co 3 godziny. Interesuje mnie to ze np. na sniadanie powinnismy jesc 30% zapotrzebowania dziennego i kolejny posiłek np. 10% zapotrzebowania(mowie o 2 śniadaniu) itd... prosił bym o uwzględnienie ze ćwiczę codziennie miedzy 17-19.
2. Drugie męczące mnie pytanie to ile w rożnych postach i rożnych kalkulatorach są rożne wartosci zapotrzebowania na białka/węgle/tłuszcze (na myśli mam redukcje tkanki tluszczowej)
np. PoTreningu wychodzi: wegle 55% białka 15% tluszcz 30%,
u Mroza: wegle 32% białka 30% tluszcz 38%
kolejne strony/poradniki: wegle 14%białko 25% tłuszcze 59%
i co tutaj bylo by dla mnie i nie tylko dobre?
proszę o normalne odpowiedzi badz linki do tematów zwiazanych z pytaniami :)
ps. szukałem sporo i nie moglem znaleźć odpowiedzi wiec napisałem temat..