Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

się obudziłam, ale

gratulacje i powodzenia na "nowej drodze życia"

Gratulacje! Tak jak julusiaczek pisze wyglądałaś niebanalnie i baaardzo uroczo śliczności

Gratulacje! I tak jak dziewczyny pisały - wyglądałas cudnie, jak z bajki.

Wielkie gratulacje! Ślicznie wyglądałaś <3

Piekna Panna Mloda! <3 Gratulacje!

Dziewczyny bardzo, bardzo Wam dziekuje za mile slowa Troche odstawalam od kanonu panny mlodej ale udalo mi sie zachowac wlasny styl

27.06 -DNT


spacer 1h
miska czysta ale z gigantyczna iloscia truskawek

28.06 -DT

Trening- DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 16x6
19kgx10 20kgx10 22.5kgx7
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
ccx10
7kgx10 8kgx10 8kgx8
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
9kgx10 10kgx10 12kgx7
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kgx10 3kgx10 3kgx8
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10

5. plank (1 x max)
49sec
45sec
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx10 45kg x7
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9


+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

+ rozciaganie

1. Stwierdzilam ze skoro wyciskam 19kg to tu sie cackam ze soba, ciezko bylo ale jakos poszlo, dorzucam
2. Technika sprawdzona wiec tu tez dowalilam
3. walcze z 12tka
4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc
6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu palacy bol w tylku i wizualizacja kraglych posladow mnie powstrzymuja przed pizgnieciem sztangi w kat



I jak babcie kocham od jutra juz licze miske !!!

29.06-DNT

Aktywnosc: Joga 45'
Miska identyczna przez ostatnie 2 dni, liczenie zaczelam radosnie od zeberek Tzn monsz zrobil, a wiadomo jak to w mlodym malzenstwe, konsumpcji sie nie odmawia bylo tlusto ale wspomagajac sie troche prochem jakos dobilam do rozkladu.

30.06 -DT

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x16kg 10x18kg 7+4x20kg
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg 10x25kg 8x30kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x3
10x3
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
30kgx10 35kgx10 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10

1. Mniejszy ciezar ale wszystko lepiej pracuje
2a- technika poprawiona, ciezar dowalony, bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady
2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja
3a3b - superseria rozlozona na serie, podsiadali mnie na laweczce
3a tu technika tez poprawiona z Kasia,
3b jest moc w mych cienkich witkach
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).
x4



+kapusta pekinska (cala ), pomidor
+woda, kawa, skrzyp, herbata zielona

1.07- DNT


I jeszcze dzisiejsza micha, dzis DNT i juz widze ze troche posiedze w pracy ale moze uda sie zrobic joge w domu.
Jutro intensywnie: rano silka, wieczorem kick

2.06-DT


Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg
10x35kg 10x40kg 7x45kg
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg
10x30kg 10x35kg 8x40kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x50kg 10x55kg 10x60kg
10x45kg 10x50kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x10kg 7x12kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x4kg 10x5kg 8x6kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x3kg 10x4kg 6x4kg
10x3kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg

1. chyba przelamalam swoja kolejna bariere psychiczna , 3 serie poszly tak gladko ze dorzucilam do 50kg i jeszcze 6 razy poszlo
2.juz teraz chwyt mi puszcza w ostatniej serii, jak doloze to juz wogole tego nie utrzymam :/
3 ledwo, nogi jak galareta
4 tu znow jakis power we mnie wstapil
5 - porwalam sie w 2 serii na 12kg ale poszlo tylko 7 powtorzen, w 3 serii potulnie wracam do 10tki



Miska identyczna jak wczoraj
+cukinia, marchew, mix salat, pomidor
+woda, kawa, zielona herbata




Wlasnie idzie resztka posilku nr 2 i uciekam na kicka Po wszystkim porzadne rozciaganie sie nalezy



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-02 18:14:58

3.07-DNT

Z ciekawosci sie pomierzylam po 1,5 miesiacu i ostatnie szalenstwa poszly troche w sadlo no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing

biust: 81/83 +2
pod biustem:70/70 bz
talia 64/65 +1
pepek 74/76 +2
biodra 91/93 +2
uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz

Aktywnosc - joga 30'

Miska + marchew surowa, salata, ogorek malosolny, pomidor
+woda, kawa, herbata owocowa




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-03 20:27:28

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-03 20:30:08