Masa w 2 miesiące

Witam. Na początku może opowiem coś o sobie ;p Mam 20 lat 187 cm wzrostu 78,5 kg wagi poziom tłuszczu to 12,5 % , mięsni 43,8% , brzcuh 4 %(według takiej magicznej wagi heh). Trenuje i uprawiam boks od kilku lat. Jak wiadomo zaczynają się wakacje (walk raczej nie będzie przez ten okres) w związku z tym postawiłem sobie cel. Mianowicie chcę przez 3 miesiące nabrać masy mieśniowej , przytyć w większości na mięśniach nawet do 86-87 kg. I tu rodzi się pytanie co w zasadzie jeść i ile tego? Obecnie moja dieta bazuje na makaronie , ryżu i kaszy jaglanej i w sumie to tego wszystko inne też ;) Co powinienem jeść i kiedy może jakaś odpowiednia dieta? Oczywiście będe trenować tylko nacisk chcę kłaść bardziej na siłe(podciągania , siłownia tip)Jeśli chodzi o odżywki to nie bawię się w to specjalnie jednak kupiłem sobie jabłczan CM3 1250(ile kapsułek brać :0) i BCAA i na tym chce poprzestać. Proszę również o uwzględnienie tego , iż będe pracować (różne zmiany ). Z góry dzięki i pozdrawiam


Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-25 23:22:12

oliwa nie nadaje się do smażenia, chyba że krótkiego

Szymekkk7 w trzy miesiące to byś chyba na farmakologii tyle zrobił, naturalnie to pewnie z 2 kg mięśni jeśli dieta by była

daj fote...

Szczerze wiem , że wysoko zawiesiłem poprzeczkę ale chcę do tego dążyć by troszeczkę zbudować jakieś zaplecze do redukcji w wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro

Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58

załóż nowy temat i nie spamuj tutaj.

To na czym smażyć zamiast oliwy? Co do omletu to oprócz jajek dodaję do niego jeszcze trochę mleka i smażę go na maśle. Czasami udaje mi się go obrócić całego, ale przeważnie rozwala się na patelni. Może za krótko go smażę i dlatego.

Przecież milion takich tematów było. Smażyć na smalcu (najdłużej można i się nie pali). Dodaj do omleta mąki i dłużej bełtaj żeby się spienił to się nie bedzie rozpadał. I naucz się przerzucać w powietrzu (serio to nie jest trudne) bo wtedy się tak nie rwie :)

A co do siłowni - tak, trenowanie mniejszych partii mięśni też ma sens szczególnie jak trenujesz już określone partie a nie ogólnorozwojowy. Walnij po miesiącu monohydrat kreatyny i wydłuż trening do 3 msc to te 10 kg nie będzie żadnym problemem.

_Boston_

W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od:
b 2.5g
t 0.6g
ww 2g

Obserwuj organizm.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23

On pyta o masę . i skąd pomysł na LowCarb na redu ?

Szymekkk7

Szczerze wiem , że wysoko zawiesiłem poprzeczkę ale chcę do tego dążyć by troszeczkę zbudować jakieś zaplecze do redukcji w wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro

Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58

10 kg czystego mięcha ? :o :D Owszem , poczytaj w dziale doping ... Innej opcji nie ma :D Tak serio GAŚ OPTYMIZM !!! To chyba najbardziej mozlona z istniejących dyscyplin .