Dziś regeneracja. Jutro ma być trening z kulą, ale jak pogoda będzie taka jak jest to nie wiem co zrobie ..
...
Napisał(a)
22 czerwca 2014
Dziś regeneracja. Jutro ma być trening z kulą, ale jak pogoda będzie taka jak jest to nie wiem co zrobie ..
Dziś regeneracja. Jutro ma być trening z kulą, ale jak pogoda będzie taka jak jest to nie wiem co zrobie ..
...
Napisał(a)
23 czerwca 2014
Dziś pchałem kulą i przerwałem trening z powodu bólu w pachwinie. Czyli bardzo dobre rozpoczęcie nowego cyklu treningowego.
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-23 15:44:13
Dziś pchałem kulą i przerwałem trening z powodu bólu w pachwinie. Czyli bardzo dobre rozpoczęcie nowego cyklu treningowego.
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-23 15:44:13
...
Napisał(a)
24 czerwca 2014
Dziś troche pracy fizycznej, a trening odpuszczam z powodu bólu w pachwinie. Dziś będę już wiedział co mi jest.
Dziś troche pracy fizycznej, a trening odpuszczam z powodu bólu w pachwinie. Dziś będę już wiedział co mi jest.
...
Napisał(a)
25 czerwca 2014
Mam naciągnięte ścięgna w okolicy pachwiny plus prawą nogę mam minimalnie dłuższą od lewej. Mam się dobrze rozciągać i przez 3 dni trenować na spokojnie. Żeby mnie ni bolało muszę pchać z doślizgu. Dziś uczyłem się techniki i trochę się porozciągałem.
Mam naciągnięte ścięgna w okolicy pachwiny plus prawą nogę mam minimalnie dłuższą od lewej. Mam się dobrze rozciągać i przez 3 dni trenować na spokojnie. Żeby mnie ni bolało muszę pchać z doślizgu. Dziś uczyłem się techniki i trochę się porozciągałem.
...
Napisał(a)
26 czerwca 2014
Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli.
1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m )
2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii )
3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w góre, a nie do przodu )
4. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 16,22m ( idealnie )
5. Pchnięcia kuli 5 kg miejsca ( 5 razy ) 13,25m ( ręka już mocno bolała po poprzednich rzutach )
6. Sprint 4x10m 4 razy
7. Szybkie starty 6 razy
8. Spięcia brzucha 40/40/30
9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12
10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12
Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. Zwracałen uwagę aby wypychąc kulę z biodra, i jest poprawa, ale dużo jeszcze brakuje. Kula 6kg może ze spokojem leciec ponad 14m jak wszystko zagra tak ja powinno.
Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli.
1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m )
2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii )
3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w góre, a nie do przodu )
4. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 16,22m ( idealnie )
5. Pchnięcia kuli 5 kg miejsca ( 5 razy ) 13,25m ( ręka już mocno bolała po poprzednich rzutach )
6. Sprint 4x10m 4 razy
7. Szybkie starty 6 razy
8. Spięcia brzucha 40/40/30
9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12
10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12
Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. Zwracałen uwagę aby wypychąc kulę z biodra, i jest poprawa, ale dużo jeszcze brakuje. Kula 6kg może ze spokojem leciec ponad 14m jak wszystko zagra tak ja powinno.
...
Napisał(a)
Matura zdana także jest pięknie Z polaka 67%, z angola 57% , z matmy 70% i z gegry 58%
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-27 12:59:52
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-27 12:59:52
...
Napisał(a)
27 czerwca 2014
Siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 1
110kg x 3
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30*
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80*
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
4. Unoszenia ramion na boki
2x11kg x 10
2x11kg x 10
2x11kg x 10
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
26kg x 10
36kg x 10
46kg x 10
6. Prostowanie ramienia na wyciągu
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Objętość treningowa: 6210 kg
Trening bardzo dobry. Przed treningiem weszła zielona herbata i był to dobry pomysł. Jestem cały obolały po wczorajszej pracy i treningu, ale nie jest źle.
Siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 1
110kg x 3
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30*
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80*
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
4. Unoszenia ramion na boki
2x11kg x 10
2x11kg x 10
2x11kg x 10
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
26kg x 10
36kg x 10
46kg x 10
6. Prostowanie ramienia na wyciągu
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Objętość treningowa: 6210 kg
Trening bardzo dobry. Przed treningiem weszła zielona herbata i był to dobry pomysł. Jestem cały obolały po wczorajszej pracy i treningu, ale nie jest źle.
...
Napisał(a)
28 czerwca 2014
Dziś 10 godzin pracy fizycznej , gdzie przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening.
Siła
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
103kg x 3
2. Martwy ciąg
135kg x 5
150kg x 3
165kg x 1
135kg x 3
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangą
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
6. Uginanie ramienia ze supinacją
2x11kg x 10
2x11kg x 10
2x11kg x 10
Objętość treningowa: 9084kg
Na koniec lekkie rozciąganie.
Taki wykończony po pracy to jeszcze nie byłem nigdy. Masakra. A to, że trening zrobiłem nie używając nawet przedtreningówki czy jakiegoś pobudzacza pokazało mi, jaki mam charakter
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-28 21:36:37
Dziś 10 godzin pracy fizycznej , gdzie przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening.
Siła
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
103kg x 3
2. Martwy ciąg
135kg x 5
150kg x 3
165kg x 1
135kg x 3
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangą
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
6. Uginanie ramienia ze supinacją
2x11kg x 10
2x11kg x 10
2x11kg x 10
Objętość treningowa: 9084kg
Na koniec lekkie rozciąganie.
Taki wykończony po pracy to jeszcze nie byłem nigdy. Masakra. A to, że trening zrobiłem nie używając nawet przedtreningówki czy jakiegoś pobudzacza pokazało mi, jaki mam charakter
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-28 21:36:37
...
Napisał(a)
29 czerwca 2014
Dziś relaks. Jutro chyba lipa z treningiem bo ma padać.. Zobaczymy
Dziś relaks. Jutro chyba lipa z treningiem bo ma padać.. Zobaczymy
...
Napisał(a)
30 czerwca 2014
Trening z kulą i skoczność
1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,22m [ tylko 1 pchnięcie w miare poprawnie technicznie ]
2. Pchnięcia kamieniem 1,5kg ( 10 razy ) 21,10m
3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,15m
4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m [ najgorzej w życiu ]
5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m [ tylko 1 pchnięcie ponad 12m, najgorzej w życiu ]
6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów
7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m
8. Wieloskoki 100 odbić
Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy.
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01
Trening z kulą i skoczność
1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,22m [ tylko 1 pchnięcie w miare poprawnie technicznie ]
2. Pchnięcia kamieniem 1,5kg ( 10 razy ) 21,10m
3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,15m
4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m [ najgorzej w życiu ]
5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m [ tylko 1 pchnięcie ponad 12m, najgorzej w życiu ]
6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów
7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m
8. Wieloskoki 100 odbić
Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy.
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01
Poprzedni temat
fbw na mase, czy dobry dobór ćwiczeń?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
Następny temat
Mięśnie klatki- nierównomiarność
Polecane artykuły