ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

22 czerwca 2014

Dziś regeneracja. Jutro ma być trening z kulą, ale jak pogoda będzie taka jak jest to nie wiem co zrobie ..

23 czerwca 2014

Dziś pchałem kulą i przerwałem trening z powodu bólu w pachwinie. Czyli bardzo dobre rozpoczęcie nowego cyklu treningowego.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-23 15:44:13

24 czerwca 2014

Dziś troche pracy fizycznej, a trening odpuszczam z powodu bólu w pachwinie. Dziś będę już wiedział co mi jest.

25 czerwca 2014

Mam naciągnięte ścięgna w okolicy pachwiny plus prawą nogę mam minimalnie dłuższą od lewej. Mam się dobrze rozciągać i przez 3 dni trenować na spokojnie. Żeby mnie ni bolało muszę pchać z doślizgu. Dziś uczyłem się techniki i trochę się porozciągałem.

26 czerwca 2014

Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli.

1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m )

2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii )

3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w góre, a nie do przodu )

4. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 16,22m ( idealnie )

5. Pchnięcia kuli 5 kg miejsca ( 5 razy ) 13,25m ( ręka już mocno bolała po poprzednich rzutach )

6. Sprint 4x10m 4 razy

7. Szybkie starty 6 razy

8. Spięcia brzucha 40/40/30

9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12

10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12

Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. Zwracałen uwagę aby wypychąc kulę z biodra, i jest poprawa, ale dużo jeszcze brakuje. Kula 6kg może ze spokojem leciec ponad 14m jak wszystko zagra tak ja powinno.

Matura zdana także jest pięknie Z polaka 67%, z angola 57% , z matmy 70% i z gegry 58%

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-27 12:59:52

27 czerwca 2014

Siła

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

100kg x 5
110kg x 4
120kg x 2
130kg x 1
110kg x 3

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30*

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80*

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

4. Unoszenia ramion na boki

2x11kg x 10
2x11kg x 10
2x11kg x 10

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

26kg x 10
36kg x 10
46kg x 10

6. Prostowanie ramienia na wyciągu

20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Objętość treningowa: 6210 kg

Trening bardzo dobry. Przed treningiem weszła zielona herbata i był to dobry pomysł. Jestem cały obolały po wczorajszej pracy i treningu, ale nie jest źle.

28 czerwca 2014

Dziś 10 godzin pracy fizycznej , gdzie przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening.

Siła

1. Przysiady ze sztangą z tyłu

100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
103kg x 3

2. Martwy ciąg

135kg x 5
150kg x 3
165kg x 1
135kg x 3

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangą

40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8

6. Uginanie ramienia ze supinacją

2x11kg x 10
2x11kg x 10
2x11kg x 10

Objętość treningowa: 9084kg

Na koniec lekkie rozciąganie.

Taki wykończony po pracy to jeszcze nie byłem nigdy. Masakra. A to, że trening zrobiłem nie używając nawet przedtreningówki czy jakiegoś pobudzacza pokazało mi, jaki mam charakter

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-28 21:36:37

29 czerwca 2014

Dziś relaks. Jutro chyba lipa z treningiem bo ma padać.. Zobaczymy

30 czerwca 2014

Trening z kulą i skoczność

1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,22m [ tylko 1 pchnięcie w miare poprawnie technicznie ]

2. Pchnięcia kamieniem 1,5kg ( 10 razy ) 21,10m

3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,15m

4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m [ najgorzej w życiu ]

5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m [ tylko 1 pchnięcie ponad 12m, najgorzej w życiu ]

6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów

7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m

8. Wieloskoki 100 odbić

Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy.



Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01