Problem z dieta / stagnacja

Ektomorfik lat 24, wzrost 180 cm waga 72kg. Pracuje na magazynie tak wiec 8h na nogach. Zaczalem redukcje na 1800 kcal na sporym deficycie. Dieta niskoweglowodanowa 100-200g ww dziennie, 120g bialka okolo 80g tluszczy. Wszystko pieknie w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol godziny co drugi dzien i zwiekszylem kalorie. Jako ze jestem ekto wpadlem na pomysl ze jesli redukcja nie dziala moze moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze i rozregulowalem sobie metabolizm.
Aktualnie jestem na diecie 5 posilkow po 30B/50-70ww/20-30T co daje jakies 3000kcal. Spozywam w kazdym posilku gotowanego kurczaka/jajka/jajecznica, wegle z makaronu, kaszy, tluszcz z orzeszkow ziemnych. Monotonne jedzenie, brak urozmaicen. Treningi domatorskie po 3 serie na kazda partie, powtorzenia do upadlego co dwa dni. Suplementacja: olimp multiple sport, zincas forte przed snem. Dodam ze po wejsciu na 3000 kcal nie zaobserwowalem zeby poziom tluszczu sie zwiekszal, raczej sie nie zmienia. Informacje dodatkowe: lipomastia od kilku lat, sporo fatu w okolicach talii, w badaniach nie wyszly zadne prolemy hormonalne. Co moge zmienic zeby wreszcie zejsc na nizszy poziom tkanki tluszczowej? Gdzie popelnilem blad?

Brak urozmaiceń jest Twoim wrogiem. Zróżnicowanie swoich posiłków to podstawa, w taki sposób upewnisz się, że Twój organizm dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Orzeszki ziemne to syf, są jednymi z najbardziej zanieczyszczonych pestycydami roślin.

Jaki jest Twój cel obecnie, bo nie sprecyzowałeś.
Bez Twojego jadłospisu przed nosem, nie możemy zbytnio Ci pomóc.

Moim celem jest ostra redukcja do jak najnizszego poziomu tkanki tluszczowej. Przykladowy dzien zywieniowy:

Najniższy poziom %BF to nie określone wyrażenie.
W dodatku jeżeli masz wyglądać jak kościotrup, to nie jest rozsądny cel.

http://potreningu.pl/profil/us3rek#/date/2014-06-23
Nie za bardzo wiedzialem jak wkleic wiec podalem link

Zmieniony przez - Us3rek w dniu 2014-06-23 14:48:47

Chodzi mi o taki poziom %BF aby wszystkie miesnie byly ladnie odsloniete

Aby odsłonić wypracowane mięśnie trzeba je najpierw zbudować.
Bez obrazy, ale po Twojej historii zapewne jakościowej masy mięśniowej obecnie nie posiadasz.

Co do jadłospisu, brak witamin i składników mineralnych czyt. ( owoców, warzyw ) Makaron bezjajeczny/kabanosy to wysoko przetworzone żywienie, a także orzeszki ziemne o których wcześniej wspominałem. Masz szeroki zakres produktów do wyboru ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek etc.. ) Strasznie uboga jest Twoja dieta, która opiera się tylko na kurczaku i jajach, nie wyobrażam sobie takiej monotonni dla organizmu. Nie wiem czy redukcja to słuszny kierunek.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-23 20:23:33

Wg kalkulatora dla wagi 72kg (waga*24*1,3) wychodzi mi 2250 kalorii. Czyli redukcje mam trzymać na 1850 kalorii? Jak ustawić makrosy?

up