kabo9
Dawaj znaka jak będziesz w waw z czasem na trening to zrobimy coś. Może fifiego tez się uda zgarnąć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Coś wymyśle, tylko muszę być dłużej. Wczoraj przyjechałem o 14, krótkie spotkanie i o 16;35 wylot do Rzeszowa, więc na wariata. Niebawem zacznę jeździć po PL w sprawach handlowych, więc będą okazje 
...
Napisał(a)
Amidoman
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1778
Wiek
48 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23820
Jakbyś zaczął latać do Dublina też daj znać :)
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Rafał na ładowaniu załadowałeś około 900g węgli.Podziel się informacją jak to wygląda wizualnie, poszło wszystko w mięśnie czy jakiś tłuszczyk doszedł.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Darek, w 1 dzień nie pójdzie Ci nadmiar węgli w tłuszcz to raz. Dwa, bilans w ten 1 dzień był niewiele na +. Co do wyglądu - tak, poszło ewidentnie w mięśnie, widoczne na wadze oraz czułem się bardziej nabity
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Właśnie chodzi o to , zeby zjeść tyle, żeby załadować mięśnie ale nie można wtedy jeść za dużo tłuszczu. Czytałem też że 1 dnia powinno się dać glukozę 50%/50% na równi z węglami bo wtedy od razu glukoza idzie w mięśnie nie musi być zamieniana z węgli. Podobno jako źródła glukozy są dobre miód i winogrona. Myślę o płatkach miodowych z mlekiem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
18.06.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też.
Fotki z posiłków - brak:
-
Trening:
W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7 minut biegu przed całością. .
WL - płaska – mniejsze ciężary w ostatnich 2 seriach niż ostatnio
WL skośna - tu porównywalnie do poprzedniego tygodnia.
Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – dobrze weszła ostatnia seria. Co prawda mniej repsów niż powinno być, ale nie miałem jeszcze 36,5kg w rękach na hantli WL.
Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień
Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł
Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić
Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min):
Interwały
Zrobione zaraz po siłowni Zmęczony, ale rozgrzany, więc rozgrzanie przed interwałem zamiast 10 min - poszło 2 z hakiem. Tak samo końcówka - musiałem się zawijać na spotkanie z szefem (zresztą pojechałem w ubraniu po treningu
)
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Spalacz light x3
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,
Media:
Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 3 - 36,5kg x6, 12,3kg x 6
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też.
Fotki z posiłków - brak:
-
Trening:
W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7 minut biegu przed całością. .
WL - płaska – mniejsze ciężary w ostatnich 2 seriach niż ostatnio
WL skośna - tu porównywalnie do poprzedniego tygodnia.
Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – dobrze weszła ostatnia seria. Co prawda mniej repsów niż powinno być, ale nie miałem jeszcze 36,5kg w rękach na hantli WL.
Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień
Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł
Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić
Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min):
Interwały
Zrobione zaraz po siłowni Zmęczony, ale rozgrzany, więc rozgrzanie przed interwałem zamiast 10 min - poszło 2 z hakiem. Tak samo końcówka - musiałem się zawijać na spotkanie z szefem (zresztą pojechałem w ubraniu po treningu
)
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Spalacz light x3
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,
Media:
Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 3 - 36,5kg x6, 12,3kg x 6
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
19.06.2014 – DNT - Aeroby
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Micha na 100%.
Aeroby
Bieg spoko. Biegłem rano zamiast procesji o 9:50. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo.
Fotki z posiłków:
Brak
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz hard x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Aeroby:
Opis:
Menu:
Micha na 100%.
Aeroby
Bieg spoko. Biegłem rano zamiast procesji
o 9:50. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno. Trochę zimnawo.
Fotki z posiłków:
Brak
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia c2,
Przed aerobami Spalacz hard x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
20.06.2014 – DNT
Menu:
Opis:
Dzień bez żadnej aktywności. Miałem coś porobić wieczorem - siłownie, ale szoping z rodzinką mocno się przeciągnął.
Menu:
Kalorycznie OK. Makro poszarpane - przez pizze doszło węgli. Tzn kawałek pizzy. Zanim ją przygotowali (żona z dziećmi zamówili), ja opędzlowałem 4x bar sałątkowy. WIęc dużo wesżło warzyw. Potem 1,5 kawałka pizzy bez rantów, których nie jadam. Smaczna
Fotki z posiłków brak:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia x2, SPalacz Hard x1,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem: Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Dzień bez żadnej aktywności. Miałem coś porobić wieczorem - siłownie, ale szoping z rodzinką mocno się przeciągnął.
Menu:
Kalorycznie OK. Makro poszarpane - przez pizze doszło węgli. Tzn kawałek pizzy. Zanim ją przygotowali (żona z dziećmi zamówili), ja opędzlowałem 4x bar sałątkowy. WIęc dużo wesżło warzyw. Potem 1,5 kawałka pizzy bez rantów
, których nie jadam. Smaczna
Fotki z posiłków brak:
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia x2, SPalacz Hard x1,
Po południu Spalacz light x3,
Przed snem: Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
no co Ty, ranty z pizzy są najlepsze
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
Następny temat
suplementy po 65
