Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
41
Witam, mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Ćwiczę od jakiś 8-9 miesięcy tylko w domu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak :
poniedziałek - klata/brzuch
wtorek - biceps/triceps
środa - klata/brzuch
czwartek - biceps/triceps
piątek - klata/brzuch
sobota - biceps/triceps
niedziela ---------
Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia żeby nie były one monotonne i te same. :)
Mam ok.170cm i ważę 65,5kg. Moim celem jest wyrzezbienie klatki piersiowej ( tutaj najmniej widzę efekty ćwiczeń ) oraz spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha ( szczególnie dolne partie )
Myślę nad białkiem lub gainerem i teraz pytanie co jest lepsze i bardziej opłacalne, nie chce raczej przytyc ew. stracic troche na wadze lub zostac przy niej
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wow jaki podział partii
jak nie chcesz przytyć to po co Ci gainer?masz pojecie co to jest i po co się go bierze?po twoim treningu już nawet nie pytam o dietę itd.temat to usunięcia.
Szacuny
2447
Napisanych postów
24175
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402432
przede wszystkim zmien ten plan bo to jest jakas pomylka! dlaczego nie trenujesz pozostalych partii miesniowych? o odzywkach na razie nie mysl, uluz sobie jakis sensowny plan odzywiania
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
41
O jakich pozostałych partiach pan mówi. ? Nogi mam wyćwiczone konkretnie bo często jezdze na rowerze oraz biegam i ćwiczyłem 3 lata piłkę nożna jak i teraz często gram. Plan żywieniowy próbuje ułożyc tylko teraz pytanie jak powinien wygladac aby szybko stracic tłuszcz z brzucha?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
41
To mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu nowego planu z dodaniem nóg.? Bo plecy to ciężko, ponieważ nie mam dostępu do drążka.. Chciałbym również mieć w nim 3 razy w tyg. brzuch oraz klatę co 2 dzień. A co do bicepsu/tricepsu to najlepiej ile razy w tyg.? Do teraz ćwiczyłem 3 razy w tyg. z hantlą