Pojedyncze pytania: wszystko o zawodach i formie

Witam.Wszystko Ci dokładnie wytłumaczę jak planuje się makrocykl w Twoim wypadku jesienno wiosenny -czytam.Tylko dwa pytania.Czy szykujesz się pod konkretne zawody lub na jaki miesiąc chciałbyś osiągnąć szczytową formę.

Witam, bedac szczerym chciałym wystartowac w zawodach kulturystycznych, tyle ze nie wiem, w ktorych mialbym szanse pokazac sie i zawalczyc o jakies sensowne miejsce. Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku https://www.sfd.pl/Piję_Fairy_żeby_pozbyć_się_tłuszczu!_AO11_dziennik.-t992804-s14.html  kolejne zdj ( koniec redukcji ) za 10 dni. Dluzej juz nie tne tak jak mowiles, tylko biore sie za mase miesniowa.

rozpisalem cos takiego jezeli chodzi o przejscie na mase:

Obecnie kcal ( 2700 treningowe, 2300 nietreningowe )
WW 30%, bialko 30 %, tłuszcze 40%.
Koncze redukcje 30.06.14r.
Ostatnie plan treningowy FBW co drugi dzien w 3 wariantach od 20.05.14r. do planowanego konca redukcji tj. 30.06-14r.
Co drugi dzien robione cardio 45min biegu na tetnie 140.

Teraz chciałbym przejsc na mase. Ciezko pracowałem zeby zrzucic ten fat i nie chciałym zeby mnie znowu zalalo bo jestem
typowym endo.. W ciagu pol roku zrzucilem 10kg. Ponizej rozpisałem przejscie z redukcji na mase. Co o tym myslicie?




01.07.14r. - 8.07.14r. Regeneracja ( brak cwiczen silowych i cardio )
2500kcal codziennie (30%b, 35%tł, 35%ww)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
09.07.14r. - 15.07.14r. W tym czasie 3 lekkie treningi silowe FBW, cardio 2 razy (30 minut).
2800kcal treningowe (30%b, 30%tł, 40%ww) 2400kcal nietreningowe (30%b, 40%tł, 30%ww)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.07.14r. - 10.09.14r. Pierwszego dnia obliczam zapotrzebowanie kaloryczne, co tydzien dodaje 100kcal do dni
treningowych i dni nietreningowych, gdy dojde z kcal do rownego mojemu zapotrzebowaniu
zmieniam makro (30%b, 20%tł, 50%ww w dni treningowe, 30%b, 30%tł, 40%ww).
Gdy dojde do zapotrzebowanie +500kcal przestaje zwiekszac kcal.

Tening Split 4 razy w tygodniu, 2 razy cardio po 30 min, 1 dzien odpoczynku.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.09.14r. - 18.09.14r. W tym czasie 3 lekkie treningi silowe FBW, cardio 2 razy (30 minut).
Kcal takie jak w ostatnim tre na splicie.

AO11 nie rozumiem Cie bo to wszystko nie trzyma sie kupy.Czytałem Twój dziennik i bałagan w nim powoduje ze jak bedziesz tak liczył kcal i trenował to postepów w suchej masie nie będzie.Mówisz że Cie podlewa jak źle jesz i to normalne.Ogładałem Twoje foty z 2013roku i fatu tam nie widze.Widze natommiast błedy treningowe w styczniu.To jakbyś budował siłę a nie masę.No i widć to po Tobie.Jak trenujesz i jak jesz tak wyglądasz.I nie tylko Ty z forum.Dieta musi być dobrze ułożona i trening dostosowany do Ciebie.Sam piszesz ze sam się kwalifikujesz do endo a robisz coś innego w misce i treningu.Rozpisałeś sobie 2 miesiące masy i już znowu FBW.Po co?Starty najlepiej zacząć od debiutów w końcówce marca 2015 lub innych małych zawodach.Makrocykl trzeba rozpisać od tyłu tzn .od dnia kiedy chcemy mieć efekt końcowy niezależnie czy startujemy.Podzielić makrocykl na okres przygotowawczy a ten na mezocykle ,potem okres startowy czyli mezocykl robienia definicji i separacji i BPS.Dlatego pytałem na kiedy chcesz zrobić formę chyba ze trenujesz dla siebie bez określonego celu.

Zle sie wyrazilem piszac o FBW chodzilo mi poprostu ze w czasie roztrenowania zrobie 3 treningi lekkie cwiczac kazda partie miesniowa po 1 cwiczeniu. Czyli Split 8 tygodni, 3 treningi lekkie dla roztrenowania i znowu Split..

Wiec chciałbym miec forme na koncowke marca. Wiec jak proponujesz to rozpisac?

A po co to roztrenowanie po 8 tygodniach.Ciagniesz masę z 16 tygodni jesz jak należy zgodnie z dieta ,trzymasz cardio na stałym poziomie.4 treningi w tygodniu -tak bym rozplanował.Nogi i plecy oddzielnie. Okres przygotowawczy od 1 lipca do 23 grudnia podzielony na mezocykle.Potem tydzień przejścia i od 1 stycznia przy dobrej i suchej formie okres startowy 12 tyg.Ale wszystko zależy od formy obecnej i formy na koniec masowania.To z kolei zależy od diety i treningów.

Zwracam Ci uwagę ze dieta redukcyjna różni się od diety na masę i to nie tylko bilansem kalorycznym.Suplementacja tez jest troszkę inna.Treningi i cardio też.

Mowiac o mezocyklach w okresie przygotowawczym chodzi Ci o mase miesniowa, sile , gestosc miesni ?

Mezocykle w okresie przygotowawczym to budowanie siły,masy i separacji.A w okresie startowym jest mezocykl budowania definicji i separacji.Kazdy okres ma swoje prawa.Dieta ,trening suplementacja.Dla każdego to sprawa indywidualna i po to sa trenerzy ,po to prowadzi się konsultacje ,po to są takie nabory żeby zając się każdym indywidualnie .Bo samemu z internetu nic sie nie zrobi.Ja tez sie konsultuje mimo wielkiej wiedzy bo bez tego można się zapętlić w swoim ja wiem .Najwięksi tego świata maja trenerów i dietetyków bo oni widza z boku wszystko i planują zawodnikowi cały makrocykl lub dwa jeśli startuje cały rok.Jeśli chodzi o Ciebie juz Ci pisałem że musisz wszystko poprawić żeby miało ręce i nogi.ktoś Cie musi poprowadzić ,zobaczyć i ułożyć dietę i trening pod Ciebie.Ja wiem ,że to kosztuje ale nauka i wiedza też kosztuje.Sam z reszta chodzisz do zakłądów usługowych ,sklepu i naprawiasz samochód.Podpięcie do komputera to juz ze 100 zł jak nie więcej.Więc zainwestuje w siebie.

I w swoja wiedzę bo innej drogi do sukcesu niema.Może moge Ci kogoś polecić z Twojego terenu.

Panie Arturze dobrze to rozumiem.. Jednak nie moge sobie pozwolic w obecnej chwili na jakies platne konsultacje.. We wrzesniu wyprowadzam sie od rodzicow, rozpoczynam studia, biore sie za inna prace.. Jedyne w co moge inwestowac to jedzenie i karnet na silownie.. Dlatego dopytuje sie tutaj o wszystko, szukam odpowiedzi na pytania w internecie liczac na chwile czasu i dobra wole ludzi doswiadczonych takich jak Pan czy moderatorzy SFD.

Tomasz Bobrowski jest z Sieradza ale on juz sie stad wyrwał :)

Powiedzmy ze okres przygotowawczy bedzie od lipca do grudnia. Najpierw zaczac od budowania sily pozniej masa pozniej separacja? w jakich proporcjach czasowych te mezocykle? 2 miesiace budowania sily, 2 masy i miesiac separacja?