Przejście z odchudzania na mase beztłuszczową

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową.
Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w tygodniu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zwiększaj o 100kcal tygodniowo, śledź organizm.

przy tak niskiej kaloryczności na start podbij chociaż te 500kcal, potem możesz stopniowo dokładać np na przemian tygodniami węgli i tłuszczu, redukując np co 2 tygodnie część aerobów/zamieniając je na treningi o wysokiej intensywności.

o miło że ktoś odpowiedział, 500 kcal to chyba bedzie za duzo, bo mase robilem na 2100 chyba, a nie chce sie znowu zalac (przynajmniej na razie ;p )

jak masę robisz na 2100 to tym bardziej podbij kcal i ładuj dużo treningów metabolicznych bo to patologia nie normalny stan rzeczy, na tylu masy to nawet panienki nie robią.

uwierz że chciałbym wiecej jesc kcal na masie ale pozniej mnie zalewa za szybko, ale zobaczymy moze w tym roku jak bede stopniowo zwiekszal powoli to jakos lepiej to na mnie zadziala