Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Gość ze wsi + ten plan = Dzik :D

Rewelacja ! Dzięki :D

Witam. Mam pewien problem... bo tydzień temu zrobiłem sobie cykl regeneracyjny, czyli wyszło 2 tyg. bez treningu. Zdażyłem zrobić jeden trening na plecy i przedramie w poniedziałek, ale się rozchorowałem. Wczoraj wracam, gorączka to od razu w kime i wątpie żebym dzisiaj zrobił trening i przez najbliższe kilka dni wgl.
Więc teraz jak mam zacząć od następnego tygodnia jechać tym planem? Jakiś lekki tydzień wprowadzający i dopiero za 2tyg. ruszyć znów na maxa?

dzięki za pomoc.

Można prosić o zdjęcia bo nie działają.

Również poproszę o zdjęcia.

Co z tym odświeżeniem fot w planie treningowym ?

Witam mam pytanko.
Jest napisane ,że np 4x czyli 4 serie po x powtórzeń.

Ale ile powinno być tych powtórzeń na maksa czy jakaś konkretna liczba ?

Wiem ,że każdy wykona inną liczbę powtórzen i przykładowo dla mnie dużo to jest 10 a dla kogoś dużo to jest 100.

Ale ile powinno być tak w tej serii powtórzeń żeby na prawdę trening przyniósł duże efekty ?


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-06-17 08:41:55

masz napisane, zakres powtórzeń 6-15 i tego się trzymaj, progresuj obciążeniem i tyle.

Dlaczego w dniu drugim (Dniu nóg ) nie ma brzuszków ?