Dieta dla Ektomorfika ( Chudy Szaibus )...

Witam.
Chciałbym aby ktoś rozpisał dla mnie dietę.
Jestem Ektomorfikiem i bardzo ciężko jest mi nabrać masę...
Ćwiczę Street Workout od miesiąca, wcześniej miesiąc na siłowni.

Waga: 67 KG
Wzrost: 180cm
Wiek: 21 lat
Typ budowy ciała: Szczupły

Obecnie zjadam co popadnie, potrafię jeść nawet do 12 posiłków dziennie :C
Chciałbym wreszcie zrobić coś z swoją masą ciała i zacząć rosnąć, bo za nic nie mogę nabrać masy.

Dodam, że nie piję alkoholu oraz nie odżywiam się śmieciami typu Czipsy, żelki i inne. Nie lubię słodyczy.

Jeśli jest oczywiście możliwość rozpisania dla mnie diety to proszę o takową.
Jeśli trzeba w zamian coś zrobić aby takową dietę otrzymać, proszę napisać posta niżej.

Zmieniony przez - Szaiba w dniu 2014-06-16 18:15:10

Rozpisz przykładowo te 12 posiłków. Nikt tu za Ciebie roboty nie odwali, ludzie za to biorą dobre pieniądze. Mogę Ci pomóc jeśli najpierw sam trochę popracujesz (np. rozpiszesz sobie a ja Cię skoryguję, doradzę).

Jedzenie wszystkiego co popadnie to bardzo szybka droga do masy tłuszczowej.
Masz od groma artykułów w tym dziale, czyt. ( tematy podwieszone )

Inwestuj w swoją wiedzę, czytaj, wyciągnij wnioski i wrzuć ułożoną przez Ciebie tutaj swoją dietę.

Więc tak te posiłki to jedzenie wszystkiego co popadnie.

Rano zjadam platki + owoc
W pracy zajadam się kiełbaskami, kanapkami oraz owocami ok 5 posiłków :C
Obiad to co ugotuje moja Mama.
Kolejne posiłki to również losowość, to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie mam nawet brzucha.

Z dobraniem diety dla siebie mam problem bo jestem ektomorfikiem i nie wiem jakie musialbym miec zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac rosnac.


Zmieniony przez - Szaiba w dniu 2014-06-16 19:59:19

Oblicz. Wtedy się dowiesz.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jeżeli Twoim celem jest 'rosnąć' organizm musi dostarczać nadmiar kcal ( wartości energetycznej )

Jak jesz i nie rośniesz to musisz jeść jeszcze więcej. W twoim przypadku to może być nawet z 5k kalorii.

Nigdy nie liczyłeś więc nie masz pojęcia ile jesz. Może Ci się wydawać że jesz dużo, możesz faktycznie jeść dużo objętościowo, jednak dostarczać zbyt mało energii. Tak jak powyżej, podręcznikowy ektomorfik w wieku dorastania może potrzebować wspomniane 5k kcal, co jest bardzo dużą ilością.

Podsumuj sobie jeden dzień, policz DOKŁADNIE ile kcal jesz. Nie tak jak napisałeś powyżej.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapewne wychodzi mi, że jem dużo ale są to puste kalorie dlatego nie rosnę.
Aktualnie układam sobie dietę i wstawię ją tutaj do korekty.

Zmieniony przez - Szaiba w dniu 2014-06-17 17:10:41

Oto moja dieta.





Zmieniony przez - Szaiba w dniu 2014-06-17 18:05:16

ghoost86

Jak jesz i nie rośniesz to musisz jeść jeszcze więcej. W twoim przypadku to może być nawet z 5k kalorii.

Rada dobra, jeżeli autor chciałby się stać tłuściochem z chudymi łapkami.

https://www.sfd.pl/Odporność_Anaboliczna__Ektomorfik_cz._1__Wstęp-t897675.html